Quan un dia d’estiu al carrer joves amb cossos bonics i bombats es mouen cap a tu, també vols agafar la teva figura. La visita al gimnàs no sempre és possible ni està disponible. I podeu tenir un aspecte esportiu i en forma a casa, mitjançant mitjans fàcilment disponibles: peses, pesos o fins i tot el vostre propi pes corporal.
És necessari
- - manuelles o qualsevol altra càrrega als braços;
- - punt de fixació de la cama (sofà, bateria, etc.).
Instruccions
Pas 1
Feu una carrera al matí. Aquesta és una de les millors maneres de perdre pes i fer que el seu cos sigui més atlètic i resistent.
Pas 2
Dominar un conjunt d’exercicis generals de desenvolupament. És poc pràctic i fins i tot perillós començar a entrenar sense això. Abans de cada entrenament, cal escalfar-se per evitar lesions per tensió muscular. Podeu augmentar gradualment el temps de funcionament o la distància.
Pas 3
Premeu el cap contra la barbeta i doblegueu els braços a la part posterior del cap. Mou el cap cap enrere, creant resistència amb les mans. Després d'això, recolzeu els palmells sobre el cap llançat cap enrere i inclineu-lo al pit, oposant-vos també amb les mans. Per inclinar el cap cap als costats de la mateixa manera, recolzeu una mà al costat de la inclinació. Feu tres aproximacions 5-10 vegades cap endavant i cap enrere i cap a l'esquerra i la dreta.
Pas 4
Per construir els músculs de l’esquena, trobeu un punt de suport còmode sota el qual pugueu ficar les cames. Per exemple, sota el sofà. Estirar-se a l’estómac i doblegar-se lentament a l’esquena, aixecant i baixant la part superior del cos. Feu l'exercici 5 vegades en un sol enfocament. Definiu el nombre d’enfocaments vosaltres mateixos, si és possible, realitzeu-los.
Pas 5
Centreu-vos en els punys i feu flexions 10 vegades per joc. Intenteu fer almenys 3-5 sèries. Esteneu els braços el més amples possible per ser efectius.
Pas 6
Doblegueu els genolls mentre estigueu estirats. Si es vol, les cames es poden tancar sota el mateix sofà. Doblegueu les mans a la part posterior del cap i aixequeu el cos, girant alternativament cap a l'esquerra i la dreta. Per començar, n’hi ha prou amb diversos enfocaments de 10 remuntadors. L’exercici ajuda a construir els abdominals.
Pas 7
Amb els braços estirats, agafeu un pes petit, per exemple, un parell de llibres o manuelles. Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles. Realitza okupacions lentes de 10 a 15 vegades per joc. L’esquena ha de ser recta. Feu diversos conjunts.
Pas 8
Després d’acabar els exercicis, agafeu la respiració estirada a l’esquena. Podeu caminar pel carrer uns minuts, però no dormir. Una hora després de l’entrenament, es pot menjar.
