Hi ha molts exercicis dissenyats per realitzar-se a la barra. Un dels elements gimnàstics de força més senzills és la "oreneta". Per estudiar aquesta tècnica senzilla, però al mateix temps eficaç, hi ha diversos consells que s’adhereixen als quals podeu dominar-la ràpidament, sense perjudicar la vostra salut.
Instruccions
Pas 1
La penjada horitzontal de la part posterior, o "empassada", és més fàcil de realitzar amb la subjecció del cap, tot i que es pot fer qualsevol altra, sempre que tingueu prou experiència i força per a això. No hi ha elements bàsics per a l'exercici, perquè es considera una tècnica contundent simple. Totes les habilitats necessàries es desenvolupen mentre es realitza la "oreneta".
Pas 2
Per realitzar aquest element, agafeu la barra amb fermesa amb les dues mans, poseu els peus una mica més estrets que l’amplada de les espatlles i porteu-los per sobre del cap, feu-los lliscar per sota de la barra horitzontal i baixeu-los cap enrere. Al mateix temps, intenteu mantenir una posició horitzontal sense deixar caure el cos. El ventre ha d’estar en línia amb el cap i les cames. Per realitzar aquest exercici, necessitareu una certa força i la capacitat de mantenir el cos en la posició correcta.
Pas 3
Per facilitar el rendiment de la "oreneta", els principiants seran ajudats reduint la subjecció de les mans després de recuperar les cames. Això proporcionarà suport addicional a causa dels músculs amples. Però no acosteu les mans, ja que interferiran. També facilitarà la càrrega estenent o flexionant els genolls després del llançament posterior. També podeu provar de fer la "oreneta" no immediatament, sinó de manera gradual. Primer, llenceu les cames sobre el cap i poseu una posició vertical del cos. Baixeu lentament les cames cap enrere i persistiu en una posició tal que estigueu al vostre abast. Amb el pas del temps, acosteu-vos a una posició horitzontal del cos. Si l'exercici encara no es fa, val la pena buscar una persona que pugui recolzar-se pel pit i les cames durant la suspensió horitzontal, cosa que reduirà significativament la càrrega dels músculs.
