En el tipus d’obesitat femení, el teixit adipós es troba al tronc inferior: abdomen, natges i cuixes. Aquests llocs són per naturalesa proporcionats per a la creació d’una reserva d’energia, que són lípids. A prop hi ha els òrgans pèlvics, principalment els òrgans reproductors, i el greix situat a les cames i a l’abdomen està dissenyat per alimentar el fetus en moments difícils. Per tant, és tan difícil per a les dones perdre pes per sota de la cintura. Però fer exercici regularment ajudarà a fer front fins i tot a aquest problema.
Instruccions
Pas 1
Reduïu la ingesta diària de calories en un 10-15%. Si contracteu més, el cos el percebrà com l’aparició d’un temps de fam difícil i, en lloc de malgastar greixos, començarà a acumular les seves reserves. A més, es troba a l’estómac i els malucs. I les galtes i el pit perden pes.
Pas 2
Menja sovint menjars petits. El fetge té temps per descompondre una quantitat limitada de nutrients a la vegada i convertir-los en energia. Tot el que no va tenir temps per afrontar es converteix en cèl·lules grasses i s’emmagatzema en reserva.
Pas 3
Mengeu farinetes, pasta i muesli per esmorzar i aliments proteics per al sopar: kefir, mató, peix magre o pit de pollastre. Els hidrats de carboni lents que contenen els cereals són desglossats pel cos durant molt de temps i us saturen d’energia. Per què ho necessiteu a la nit? És millor carregar-les al matí perquè tingueu la força suficient per esperar a sopar i no llançar-vos al menjar. Però els aliments proteics són necessaris precisament per a la tasca de recuperació que realitza el vostre cos a la nit.
Pas 4
Beu molta aigua. És necessari per al cos per a un metabolisme normal. Només amb la seva ajuda, el cos elimina els productes de degradació de proteïnes i toxines. El procés de separar-se del greix sense una humitat suficient també és impossible. Beure almenys 3 litres d’aigua potable neta al dia. I si participeu activament en esports, augmenteu aquesta quantitat a la meitat.
Pas 5
La millor manera de cremar greixos des de qualsevol part del cos és mitjançant l’exercici aeròbic. El ciclisme, l’aeròbic i el ball són molt útils. No exagereu els beneficis de la pèrdua de pes de nedar. Per perdre greix a la piscina, ha de nedar a un ritme ràpid durant 30-40 minuts sense parar. Esteu preparats per a aquestes gestes? Si no, vés a córrer.
Pas 6
Hi ha moltes àrees d’entrenament aeròbic, s’han creat els darrers equips per fer exercici, però, tot i això, res no us ajuda a perdre pes, a més d’entrenar per córrer. Si el pes és massa pesat, comenceu caminant a un ritme accelerat. Camineu pels camins del parc, pugeu i baixeu per turons, gradualment, sentireu que esteu a punt per córrer.
Pas 7
Un entrenament en curs consisteix en cremar greixos uns 30 minuts després de començar. Després d’això, el cos continua separant-se dels lípids durant dues hores més. Per tant, la durada mínima d’una carrera és de mitja hora, preferiblement més llarga. Tingueu en compte que un entrenament perdut es retira significativament. Només es pot notar el resultat després d’un mes i mig - dos mesos d’entrenament regular. Per cert, córrer a baixes temperatures permet cremar més cèl·lules de greix i la pèrdua de pes és molt més ràpida. Així que no deixeu l’entrenament a l’hivern.
Pas 8
Si córrer constantment i a bon ritme, no necessitarà cap exercici addicional d’ab. Els músculs abdominals participen activament en el procés d’execució i, per tant, estan ben treballats. Penseu quantes vegades durant la carrera heu tirat les cames fins a l’estómac? Si això no és suficient per a vosaltres, recordeu que podeu bombar els músculs de la premsa després d'una carrera no superior a tres vegades a la setmana. Els esportistes professionals tenen una expressió "per puntuar músculs". Això significa que els músculs sobreentrenats deixen de respondre a l'estrès.
Pas 9
No us deixeu portar amb pantalons i cinturons de làtex o isoprè especials que creen un efecte sauna i us ajudaran a perdre pes, segons la publicitat. Gràcies a aquests dispositius, només perdeu aigua, que passarà al seu lloc tan bon punt beureu i sacigueu la set. Però la cel·lulitis esdevindrà més important.
