Les cames esveltes i boniques no són una tasca fàcil. No obstant això, podeu fer-hi front si realitzeu regularment un conjunt d’exercicis especials. Els consells i trucs dels experts us ajudaran a obtenir un resultat excel·lent.
Un conjunt d’exercicis
Les okupes simples us ajudaran a perdre greix a les cuixes. En realitzar l’exercici, l’esquena ha de quedar plana. Els talons no s’han d’aixecar del terra quan s’acobli. No us heu d’asseure fins al final. Per augmentar la càrrega, podeu portar a les mans unes manuelles petites que pesen entre 1,5 i 2 kg. N’hi haurà prou amb 15-20 okupes en un mateix joc.
Fer estocades endavant també tindrà un efecte positiu sobre la forma de les cames. Per fer-ho, poseu-vos dret amb els peus units. Aquesta és la posició inicial. A continuació, es realitza una estocada amb la cama dreta de manera que es crea un angle recte. Aneu amb compte: mantingueu l’equilibri. Torneu gradualment a la posició inicial. Repetiu l'estoc amb el peu esquerre. Per augmentar la càrrega a les mans, podeu agafar peses, col·locant-les al llarg del cos del cos. L’exercici es repeteix 15 vegades a cada cama.
L’entrenament de força és difícil però eficaç. Per completar-lo, heu de pujar a terra a quatre potes. Els braços i les cames han d’estar en angle recte. Cal retrocedir amb la cama dreta, redreçant-la fins al final. Després d'això, tornem a la posició inicial. Repetim l’exercici a la cama esquerra. En realitzar aquest moviment, heu d’intentar no balancejar-vos i mantenir-vos recte, mantenint l’equilibri. A més, s’ha de repetir l’exercici, però, ja no redreçar les cames, sinó aixecar-les cap amunt, doblegant el genoll en un angle de 90 graus.
Els gronxadors de les cames també són eficaços per eliminar l'excés de greix de les cuixes. Aquest exercici és molt senzill. Per dur-lo a terme, us heu de recolzar, per exemple, al respatller d’una cadira per no perdre l’equilibri. L’esquena ha de romandre recta. El balanceig es realitza alternativament cap al costat, primer amb la dreta i després amb la cama esquerra. Es recomana fer l'exercici a un ritme mitjà durant 5-7 minuts.
Per al proper exercici, estireu-vos sobre una superfície plana. Doble les cames als genolls, estenent-les el més amples possible. S’ha de col·locar un coixí o una pilota elàstica entre les cames, estirant la premsa. A continuació, heu de portar els malucs junts, subjectant l'objecte. Fixeu aquesta posició durant 5-7 segons. Relaxeu-vos. Repetiu l’exercici 15-20 vegades.
Consells útils
Una alimentació adequada juga un paper important en la lluita per unes cames primes i boniques. La nutrició fraccionada i els aliments saludables són les claus de l’èxit. Alhora, els aliments dolços, salats, grassos i fregits s’han d’excloure de la dieta. El menú diari s’ha de basar en vitamines, nutrients, hidrats de carboni complexos, proteïnes i aliments baixos en calories. És millor menjar en porcions petites 5-6 vegades al dia.
