Si, després de mirar-se al mirall, decideix que és hora d’eliminar el greix del ventre, no es desanimi: no està sol. El problema de l’excés de pes preocupa moltes dones i hi ha moltes maneres de solucionar-ho.
Instruccions
Pas 1
Determineu si realment necessiteu aprimar. Mesureu la cintura al punt més prim i els malucs al més ample. Divideix el primer dígit pel segon i obtindràs el coeficient. Si és més de 0, 8 hauríeu de perdre pes, si és menys, no. (Per als homes, el coeficient és de 0,95.)
Pas 2
Consulteu un metge per si de cas. De vegades, els dipòsits de greix del ventre són indicadors d’una sèrie de malalties (diabetis, hipertensió, certs tipus de càncer, malalties del cor).
Pas 3
Inscriviu-vos a un bon gimnàs. És millor si a la vostra elecció partiu del punt de vista de les persones de confiança i no dels llocs web oficials dels clubs. A més, cal trobar un bon entrenador. Estudiarà segons un programa individual compilat per ell. No es pot desviar de la seqüència donada ni un sol pas. En cas contrari, el resultat o no serà en absolut, o serà petit.
Pas 4
Renuncia als mals hàbits o redueix-los al mínim. Beure alcohol, fumar i un estil de vida sedentari afecten negativament la seva figura. Hi ha un punt de vista que la nicotina i l’alcohol, al contrari, contribueixen a la pèrdua de pes. Per a algunes persones (no totes), això és cert. Però, fins i tot si pertanyeu a la categoria de "afortunats", recordeu les estadístiques: entre els fumadors prims, la taxa de mortalitat és 9 vegades superior a la dels no fumadors prims.
Pas 5
Superviseu la vostra dieta. Si voleu resultats a llarg termini, heu de canviar les prioritats alimentàries. Eviteu els fregits, els menjars instantanis (en lloc de les costelles fetes, és millor comprar carn i elaborar-les vosaltres) i diverses begudes carbonatades.
Pas 6
Feu un seguiment de la ingesta de calories. Per baixar de pes, heu d’aconseguir menys calories cada dia de les que utilitzeu a l’entrenament.
Pas 7
Tampoc no es recomana menjar davant del televisor, ja que es pot deixar portar, deixar de controlar el procés de consum d'aliments i menjar més del que necessita.
