El greix, localitzat a la cintura i l'abdomen, fa malbé els paràmetres de la figura i, si hi ha un excés de pes, això té un efecte negatiu sobre la salut. És possible eliminar els dipòsits de greix de l’abdomen amb força rapidesa, però només com a resultat d’un enfocament integrat.
Cal assenyalar de seguida que és impossible baixar de pes entre 10 i 20 kg en una setmana, però si s’aborda de forma exhaustiva el procés de pèrdua de pes, es poden “llançar” cinc quilograms en set dies. Però el pes inicial també és important: com més sigui, més ràpid es fondran els quilograms odiats. Per tant, què s’ha de fer per perdre volums significatius de l’abdomen en una setmana.
En primer lloc, haureu de reconsiderar la vostra dieta. Els carbohidrats ràpids en forma de pastissos, dolços, rotlles i altres coses s’han de descartar. La base de la dieta ha d’incloure aliments proteics amb una petita quantitat de greix, així com tot tipus d’amanides i plats secundaris de verdures sense midó. Un factor important és la freqüència de la ingesta d’aliments i la seva quantitat. És òptim menjar quatre vegades al dia i una porció no ha de superar els 250-300 g de volum. L’avantatge d’aquesta nutrició és que "crema" els dipòsits de greix, no els músculs.
No us oblideu també de l’activitat física. Atès que els aliments proteics es prenen com a base nutricional (i contribueixen a la formació de massa muscular), durant aquest període és millor abandonar l’entrenament de força en favor del cardio. Si voleu aprimar només a l’abdomen i la cintura, s’ha de prestar especial atenció als exercicis per a aquesta part del cos. Els exercicis per treballar els músculs oblics (diversos girs, girant-se) i els músculs del recte abdominal (exercicis per treballar la premsa) seran beneficiosos.
Funciona perfectament els músculs de la cavitat abdominal amb un exercici al buit basat en la respiració. L'exercici es fa de la següent manera:
- cal separar els peus de l’amplada de les espatlles i doblegar-los lleugerament als genolls, tornar les natges enrere, recolzar les mans als malucs;
- respireu profundament, relaxeu la premsa de manera que l'estómac inflar quan s'inhala;
- exhaleu tot l'aire dels pulmons, estrenyeu la premsa i dibuixeu l'estómac sota les costelles;
- mantenir aquesta posició durant 7-15 segons;
- repeteix l'exercici 15 vegades. Feu altres 2-3 aproximacions.
