Per mantenir les cames sempre esveltes i boniques, cal mantenir-les constantment en forma, però, com tot el cos. I això requereix un enfocament integrat, que consisteixi en una dieta equilibrada, activitat física sistemàtica i procediments d’aigua.
Instruccions
Pas 1
Si voleu eliminar la flaccidesa de les cames, preferiu primer una activitat física intensa. Després d’haver portat les cames a la forma desitjada, només haureu de mantenir-les lleugerament en bona forma, dedicant-vos als exercicis durant 20 minuts tres vegades a la setmana.
Pas 2
Tingueu en compte que una corda de salt regular, hula-hoop, és a dir, un cèrcol, amb bicicleta, trotar i nedar, ajuda a la cel·lulitis i a la caiguda de teixits a les cames i les natges. Trieu qualsevol tipus d’entrenament que vulgueu i feu-lo constantment. Després d’un mes d’exercici regular, les cames canviaran notablement.
Pas 3
Si us agraden els exercicis del matí, els exercicis següents us són adequats. Poseu-vos de peu, feu 15-20 corbes del cos cap endavant i cap als costats. Saltar sobre els dits dels peus durant uns segons, fer 10-15 posicions a la gatzoneta i després fer moviments circulars amb els malucs durant uns minuts.
Pas 4
Poseu-vos a quatre potes, mantenint els palmells i els malucs al mateix nivell. Alternativament, estireu les cames cap enrere, elevant-les a la màxima alçada i mantenint-les al punt superior durant uns segons.
Pas 5
Seieu a terra amb les cames esteses cap endavant. Al mateix temps, gireu els peus de les dues cames cap a l'interior mentre estrenyeu les natges.
Pas 6
Estira’t d’esquena amb les mans als malucs. Aixequeu lentament les cames rectes cap amunt, mantenint-les juntes i fixeu-les en aquesta posició durant 10-15 segons. Intenteu no recolzar les mans a terra.
Pas 7
Afegiu més fruites, verdures, herbes, fruits secs a la vostra dieta. Per a begudes, preferiu sucs frescos, te verd i aigua mineral tranquil·la.
Pas 8
Intenteu reduir la quantitat de patates fregides, crostons, panets i altres menjars ràpids. Els dolços es poden substituir per fruites seques. En lloc de greixos animals, utilitzeu greixos vegetals, per exemple, vesteix l’amanida amb oli d’oliva / gira-sol, no amb maionesa. És millor rebutjar completament els aliments fregits i fumats, almenys durant un temps.
Pas 9
Comenceu a prendre una dutxa de contrast cada matí. Desperta perfectament el cos i li dóna vigor. A més, una dutxa d’aquest tipus pot eliminar gairebé qualsevol problema de la pell, fins i tot les estries i la pell solta.
Pas 10
No oblideu ser creatiu, somriure i tenir una actitud divertida envers tot. Podeu afegir o restar alguna cosa pròpia al programa de transformació. O d’alguna manera diversificar-lo. Per exemple, mentre estigueu al bany, feu una "bicicleta".
