Tot i que avui en dia els gimnasos estan equipats amb l’última tecnologia i hi podeu trobar l’equip més modern, alguns dels equips utilitzats en un passat llunyà encara els fan servir els atletes a causa de la seva provada eficàcia. Un exemple d’aquest projectil són les barres esportives, que ofereixen moltes oportunitats per treballar diferents grups musculars. Amb les caigudes, es posa una càrrega greu sobre el múscul principal pectoral, així com sobre els músculs de la cintura de les espatlles i dels tríceps. Per a flexions, només necessiteu barres desiguals i el vostre propi pes.
Instruccions
Pas 1
Per tal que les flexions de les barres desiguals condueixin al resultat desitjat i, alhora, no causin lesions, seguiu una sèrie de regles pas a pas. Les barres no han de ser més amples que les espatlles.
Pas 2
Poseu-vos davant de les barres desiguals i adopteu la posició inicial, posant èmfasi en els braços estirats. Des de la posició superior, inclineu el tors cap endavant, després doblegueu els colzes i baixeu-vos fins que les mans quedin a les aixelles. Com més baix vagis, més es treballarà el múscul pectoral.
Pas 3
Mantingueu l'estirament durant dos segons i, a continuació, torneu a aixecar-lo, estenent els colzes cap als costats. Recolzeu la barbeta al pit i inclineu el cos cap endavant. Després, baixeu-vos de nou. Determineu la profunditat de baixada i aixecament individualment, segons el vostre nivell d’estirament i forma física.
Pas 4
Al principi, es pot baixar poc a poc i pujar més lentament; després, quan el tram sigui millor, es pot pujar ràpidament.
Pas 5
Repetiu els ascensors dels braços estirats i els descens als braços, doblegats als colzes, alternativament, fent que els vostres moviments siguin suaus i mesurats. Feu tantes repeticions com pugueu i després descanseu.
Pas 6
També podeu baixar al punt més baix i pujar d’allà al punt més alt per última vegada en el vostre entrenament per tornar a enganxar els vostres pectorals i tríceps.
