L’acumulació de greix sobre els genolls fa malbé fins i tot la forma més bella de les cames. L’activitat física als músculs de les cuixes i la part inferior de les cames, així com la gimnàstica articular, ajudaran a corregir aquesta deficiència. Incorporeu aquests exercicis als exercicis del matí i veureu bons resultats en pocs dies.
Instruccions
Pas 1
Transfereix el pes corporal a la cama esquerra i aixeca la cama dreta del terra. Feu moviments circulars a l’articulació del genoll en les dues direccions, alternativament. Repetiu l’exercici amb l’altra cama.
Pas 2
Poseu-vos a la cama esquerra, aixequeu la cama dreta i poseu-vos les mans al cinturó. Gira la cama, assenyalant el dit cap endins i la part exterior del peu cap endavant. Després gireu la cama cap a l’altre costat: gireu la part interior del peu cap endavant. Gira 10 vegades en cada direcció. Repetiu l’exercici amb l’altra cama.
Pas 3
Poseu-vos drets amb els peus units, amb els palmells a la cintura. Mentre expireu, llançeu-vos cap endavant amb el peu esquerre. Mentre inspireu, torneu la cama a la seva posició original. Repetiu l'estoc amb el peu dret. Feu l’exercici almenys 15 vegades amb cada cama.
Pas 4
Separeu les cames a l’amplada de les espatlles i col·loqueu els palmells als malucs. Amb una espiració, doblegueu el genoll dret, transfereu el pes corporal a aquesta cama i torneu-hi durant 20 segons. Mentre inspireu, poseu-vos dret. Amb una espiració, llançar-se a la cama esquerra. Repetiu l’exercici 15 vegades amb cada cama.
Pas 5
Esteneu les cames amples, estireu els braços davant vostre, gireu els peus amb l'interior cap endavant. Mentre exhaleu, seieu mentre inspireu i poseu-vos dret. Feu 15 okupacions.
Pas 6
Cames juntes, mans al cinturó. Amb una expiració, doblegueu la cama dreta cap al genoll, aixequeu-la el més amunt possible i dirigiu el dit cap a vosaltres. Mentre inspireu, col·loqueu el peu a terra. Feu almenys 20 aixecaments amb cada cama.
Pas 7
Col·loqueu els peus a l’amplada de les espatlles, entrellaqueu els dits al pany i esteneu els braços al nivell del pit. Mentre exhaleu, seieu i atureu-vos a un nivell on les cuixes siguin paral·leles al terra. Tireu el còccid cap enrere i mantingueu la postura durant 10 segons. Mentre inhaleu, poseu-vos dret i descanseu 5 segons. Feu 9 okupes més.
Pas 8
Podeu accelerar la crema de greixos per sobre dels genolls afegint exercici addicional en forma de cursa de fons, nedar, pujar escales, saltar a la corda i caminar amb freqüència.
