Un diari esportiu és una eina necessària per aconseguir resultats en la forma escollida, especialment en atletisme i culturisme. Hi ha un cert esquema per mantenir un diari.
Instruccions
Pas 1
Aconseguiu un gran quadern quadrat. El millor és que sigui un portàtil A4. Tot i que podeu procedir de la vostra situació. No obstant això, un revestiment a quadres serà convenient per registrar dades numèriques.
Pas 2
Escriviu a la primera pàgina l’objectiu més important que voleu assolir en l’esport escollit. Suposem que sou un motor i voleu convertir-vos en un CCM. Heu d’indicar clarament el pes que cal superar en el total de la prova per aconseguir-ho. Si voleu convertir-vos en MS en atletisme, escriviu quant necessiteu per recórrer la distància del vostre perfil.
Pas 3
Ressalteu diversos camps per prendre notes del procés de formació. En primer lloc, necessitareu el màxim espai per registrar amb detall el contingut de l’entrenament: el nombre de quilòmetres en creu, exercicis, aproximacions, temps, descansos, etc. En segon lloc, ressalteu el quadre per registrar la freqüència cardíaca (freqüència cardíaca) o el pols. Mesureu-lo després de l’entrenament i introduïu les dades en un diari.
Pas 4
En tercer lloc, deixeu espai per a les notes. Poden registrar les característiques de l’estat intern durant el dia o durant l’entrenament. Escriviu sobre com us sentiu o sobre altres pensaments que us puguin venir al cap. Tot això és necessari per corregir el procés esportiu.
Pas 5
Registre tota la informació dietètica. A la segona pàgina (o a sota), feu un registre diari dels aliments que mengeu. Calculeu el nombre de calories que heu de gastar al dia per obtenir el màxim rendiment en entrenament mitjançant la fórmula: pes personal * 24 hores * 1,4 * 1, 5. Aquesta és la quantitat de calories que necessiteu al dia. Indiqueu també en aquesta columna informació sobre les vitamines que consumeix a més de la dieta principal.
Pas 6
Feu un balanç de la setmana i el mes. Anoteu el nombre total de quilòmetres que heu recorregut o la quantitat en kg a l'equip que heu aixecat. Feu ajustos per avançar cap al vostre objectiu el més aviat possible. Doneu el diari al vostre mentor perquè el comprovi. Treballeu junts per millorar el rendiment de la vostra formació.
