Sovint, després d’esgotar les dietes i fer un exercici intens al gimnàs, quan s’aconsegueix l’objectiu de “perdre pes”, una persona torna al ritme de vida anterior i a la seva dieta habitual. I després tornen els quilos. Per mantenir el resultat assolit i mantenir el pes, s’han de seguir regles senzilles.
És necessari
Voluntat, actitud positiva
Instruccions
Pas 1
Beure un got d’aigua pura (o preferiblement dos) cada matí amb l’estómac buit. Beu aigua regularment durant tot el dia. El volum diari total es determina pel pes corporal. Per cada quilogram de pes, necessiteu 30 ml d’aigua. No carbonatades ni dolces. Es recomana beure aigua o te sense sucre i, quan tingueu gana, així enganyareu l'estómac.
Pas 2
Les pauses entre àpats no han de ser més de 3-4 hores. Dividiu amb audàcia la vostra porció habitual per la meitat. No mengeu abans d’anar a dormir. I és que, entre les 11 del vespre i les 8 del matí, el cos no és molt actiu, de manera que es produeix el procés de no assimilar els aliments, sinó de convertir-los en greixos.
Pas 3
Intenteu no diversificar la vostra dieta massa immediatament després de la dieta. L’alimentació monòtona és molesta i suprimeix la gana. Compenseu la manca de minerals i vitamines amb verdures i fruites (podeu utilitzar suplements dietètics i multivitamínics).
Pas 4
Si durant la dieta no vau menjar aliments rics en greixos ni en carbohidrats, no us enganxeu després d’haver perdut quilos de més. Mantingueu-los a la dieta, però en petites quantitats. Si esteu fart de consumir verdures crues durant la dieta, podeu bullir-les o guisar-les i coure fruites fresques al forn. No obstant això, no podeu rebutjar completament aquests productes.
Pas 5
Continueu les vostres activitats de condicionament físic sempre que sigui possible. L’activitat física es pot reduir lleugerament en comparació amb les que us vau prescriure durant la dieta (o que l’entrenador li va prescriure), però no hauríeu d’abandonar completament l’exercici, el trotar i el vostre equip d’exercici favorit.
