Un diari d’entrenament és una de les eines d’autocontrol més importants que us permet planificar amb cura els vostres entrenaments, controlar el vostre estat i veure tots els vostres èxits, èxits i fracassos. Fins i tot els esportistes experimentats i avançats no renuncien a l’hàbit de guardar els diaris, utilitzant-los per trobar reserves individuals per avançar.
Normalment, com a diari, s’inicia un quadern o diari gruixut separat, en què es fan notes amb un bolígraf. Moltes persones guarden un diari electrònicament, des d’un telèfon mòbil o una tauleta.
Expedients de formació
Normalment, abans de cada entrenament, l’esportista planifica la propera lliçó: escriu quins exercicis i en quina seqüència s’ha de realitzar, quant pes cal prendre com a treballador, quantes repeticions i enfocaments fer.
Si durant l'entrenament no va ser possible realitzar algun exercici, fer el nombre previst de repeticions, es registra quantes repeticions es van fer de fet. Aquesta informació és molt important per a la selecció correcta del pes de treball de cada exercici. Si l'exercici es realitza en el volum previst, el pes de treball es pot augmentar en 0,5-1 kg per a principiants i en un 5-10% per a atletes experimentats. Si no, és millor reduir el pes de treball. O donar un descans més llarg al cos.
Molts principiants intenten treballar amb el mateix programa. Una setmana després, sense adonar-se dels resultats, el canvien per un altre, després per un tercer, etc. Això és un error. Per jutjar l’eficàcia d’un esquema d’entrenament concret, no es pot jutjar ni més ni menys d’un mes d’entrenament regular. I el diari és un mitjà per mostrar visualment, en xifres, aquesta efectivitat.
Autocontrols de registres
També és útil escriure al diari altres paràmetres relacionats directament o indirectament amb l’entrenament: l’estat de salut abans i després de l’entrenament, el desig de formar-se i molt més.
Els culturistes que busquen guanyar massa muscular mitjançant diverses dietes registren el seu pes pesant-se amb l’estómac buit. Així, descobreixen si aquesta o aquella dieta els convé, els modifiquen per si mateixos. Molts culturistes registren indicadors antropomètrics: circumferència del coll, amplada de les espatlles, pit, malucs, cintura, bíceps i circumferència de l'avantbraç.
Molts atletes s’entrenen en funció de la freqüència cardíaca. Si és insuficient, augmenta la intensitat de l'entrenament, és a dir, intenten completar tota la quantitat de treball prevista en un període de temps més curt. Els valors registrats de la freqüència cardíaca abans, després i durant els entrenaments permeten no només controlar la seva intensitat, sinó també notar l’estat del sobreentrenament en el temps. Si la freqüència cardíaca en repòs augmenta dia a dia abans de l’entrenament, es considera que els músculs tenen un excés de treball i se’ls ha de donar un dia de descans addicional per evitar una disminució del rendiment esportiu.
Cada entrenament es registra i es classifica en una escala de 5 punts. Això és necessari per calcular posteriorment: quants entrenaments es van perdre, quantes sessions es van dur a terme amb plena dedicació i quantes van ser “descuidades”.
