Abans d’iniciar la temporada de platja, gairebé tothom es proposa fer la panxa el més plana possible. No hi ha res més fàcil: n’hi ha prou amb assignar 8 minuts de temps cada dia i realitzar un conjunt senzill d’exercicis, així com començar a menjar aliments “sans”. Com bombar la premsa?
Instruccions
Pas 1
En primer lloc, el dia en què decidiu fer gimnàstica per a l’abdomen, renuncieu a la farina i als plats dolços. Menjar-los abans o després de fer exercici no obtindrà cap resultat. Renuncia també als aliments grassos, menja tantes verdures i fruites com sigui possible. Fer exercici amb l’estómac buit.
Pas 2
Comenceu directament amb un conjunt d’exercicis. Cada exercici d’aquest complex està dissenyat durant 1 minut. Hi ha vuit exercicis en total. Es realitzen a un ritme bastant ràpid: en un minut cal fer de 30 a 50 contraccions dels músculs abdominals (segons el grau de preparació dels abdominals).
Pas 3
L’exercici més comú i senzill és aquest: estirar-se d’esquena amb els genolls doblegats. Col·loqueu les mans darrere del cap. Aixequeu lleugerament l’esquena del terra, estireu el cos cap als genolls i torneu al terra. Per al segon exercici, mantingueu-vos en la mateixa posició inicial. Però en aixecar el tors, intenteu tocar el genoll oposat amb el colze (colze dret - genoll esquerre i viceversa).
Pas 4
Estirat d’esquena, aixeca les cames amb els genolls lleugerament flexionats. Es pressionen les mans al pit. Arrenca la regió escapular de l’esquena del terra, intentant arribar als turmells amb les mans. Basant-vos en la mateixa posició inicial, canvieu lleugerament les tàctiques d’execució. Ara porteu els genolls al pit.
Pas 5
Gireu de l'esquena una mica cap a un costat (estigueu mig girat), doblegant les cames i els genolls. L’exercici és similar al primer, però es fa en una posició diferent. Ara els músculs abdominals oblics funcionaran. Girant el cos, toqueu els genolls amb el colze doblegat. Feu el mateix a l’altra banda.
Pas 6
Torneu a estirar-vos d'esquena, doblegueu els genolls i esteneu les cames. Tanca les mans al pany i prem al pit. Mentre aixeques el tors, estén els braços cap endavant entre els genolls. I tornar a la posició inicial.
Pas 7
Des de la posició "estirat d'esquena, estirat", feu una "espelma" i torneu a la posició inicial. En aquest cas, no cal estirar les cames rectes cap amunt, ja que podeu mantenir els genolls lleugerament flexionats.
Pas 8
Al final del complex, repetiu el primer exercici.
