Només es necessiten 15 minuts al dia per completar aquests 4 exercicis senzills però efectius. Al cap d’un temps, podeu augmentar la càrrega i participar en 20 i 30 minuts. El més important és fer el complex regularment i els resultats no trigaran a arribar.
Instruccions
Pas 1
Per a la cuixa exterior
Estira’t de costat i aixeca una cama a 25 cm del terra. Ara baixeu la cama cap avall i torneu a la posició inicial. Repetiu 8 vegades. Després, des de la posició inicial (quan la cama estigui alçada), aixequeu la cama encara més amunt, també 8 vegades. Repetiu 4 vegades per cada cama.
Pas 2
Per a la cuixa interior
Estira’t d’esquena, aixeca les cames, tira els mitjons sobre tu mateix. Doblega lleugerament els genolls. Agafeu una cama cap al costat i torneu a la posició inicial. Repetiu 15 vegades. Feu l'exercici per l'altra cama també 15 vegades. Ara feu l’exercici amb dues potes alhora. Repetiu 15 vegades.
Pas 3
Per les natges
Posar-se de genolls, descansar sobre els avantbraços. Agafeu una cama doblegada cap amunt, estireu el dit cap a vosaltres. Mou la cama amb una petita amplitud cap amunt i cap avall. Repetiu 15 vegades i, a continuació, feu l’exercici per l’altra cama. Repetiu 3 vegades per cada cama.
Pas 4
Estirament
Seieu amb les cames doblegades als genolls i els peus recolzats els uns contra els altres amb la part inferior. Col·loqueu els colzes sobre els genolls. Inclineu el cos cap endavant. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
