Com ja sabeu, un dels exercicis abdominals més efectius i populars és el de torsió. Tot i això, aquí hi ha un petit truc: per tal d’augmentar la productivitat del vostre entrenament, heu d’utilitzar un fitball.
El fet és que mitjançant l’ús de la pilota es poden treballar els músculs de la cintura i de la part baixa de l’esquena simultàniament amb la premsa. Això no només eliminarà la panxa, sinó que també millorarà la seva postura.
Tècnica d’execució
Estirar-se d’esquena sobre el fitball: les espatlles i els omòplats s’han de col·locar en el punt més alt i s’ha de prémer les natges contra la pilota. Les cames estan doblegades als genolls i estan una mica més amples que les espatlles, els peus es recolzen a terra. Col·loqueu les mans darrere del cap, a les temples o creieu-vos sobre el pit. Els ulls oberts, mirant cap endavant.
- Prendre un respir.
- Mentre exhaleu, baixeu el cos de manera que només la part inferior de l’esquena i les natges estiguin en contacte amb la fitball.
- Mentre inspireu, torneu a la posició inicial.
Nombre d'execucions
Per començar, feu 10-15 repeticions en 3 sèries amb pauses curtes, augmentant gradualment el nombre de repeticions, idealment fins a 40 vegades. Per als professionals, l’exercici es pot fer més difícil fent-ho amb una manuella de 2 kg davant del pit.
Important! Si al principi us costa fer un gran nombre de repeticions, no importa, concentreu-vos millor en la tècnica. Un requisit previ per a la torsió és que l’esquena estigui arrodonida i que el pit i els abdominals s’estenguin l’un cap l’altre. També es considera un error tirar el cap cap enrere i tancar els ulls durant l’exercici, en cas contrari es pot exagerar la columna cervical.
Eficiència de l’exercici
1. L’abdomen es torna ferm i alleujat.
2. Els músculs abdominals s’estrenyen.
3. Es millora la postura i la coordinació dels moviments.
