Esteu mastegant constantment alguna cosa i tenir sobrepès s’ha convertit en un veritable problema? En aquest cas, ha arribat el moment de separar-se de la creença que l’element principal de la casa és una nevera plena de menjar. Per domar la gana, cal reconsiderar la seva actitud envers els aliments.
No us renyeu per ser golafres i traieu les imatges amb la boca segellada amb cinta adhesiva dels ulls durant molt de temps. Les tàctiques d’autotortura funcionen fins al primer atac forçós, que el cos venjarà de l’abstinència forçada.
Reviseu la vostra dieta i dieta. És millor menjar densament al matí, però al vespre val la pena menjar alguna cosa baix en calories: amanides de verdures o fruites sense sucre. Menja al mateix temps sense esperar un dolor de ventre xuclador.
Desfeu-vos de l’hàbit de menjar en excés, és ella qui manté en una persona la sensació que una mossegada extra mai no fa mal. Per evitar que la vostra indomable gana sigui el vostre càstig, reduïu-ne les porcions. Aixequeu-vos de la taula, tot apagant la sensació de fam. Al cap d’un temps, us adonareu que el cos es pot conformar fàcilment amb una petita quantitat d’aliments.
Esmorzeu després de fer exercici i dutxar-vos, deixeu-vos passar una mica de gana i no us afanyeu a menjar immediatament després de despertar-vos. Les farinetes de civada, el cafè amb llet i el pa de cereals us estalviaran durant algunes hores atacs irreprimibles.
Menjar sempre davant de l’ordinador i del televisor? Aquest mal hàbit no té res a veure amb satisfer la fam. Patates fregides, refrescos, crostons amb sabor: tots aquests aliments són pràcticament desproveïts de nutrients, però estan equipats amb potenciadors del sabor que us animen a menjar-los una i altra vegada. Les pomes seques, el muesli i els plàtans són adequats per berenar. Saturen i alleugen la fam durant molt de temps.
El desig de mastegar alguna cosa tot el temps pot quedar ofegat per activitats útils. No podeu resistir una llesca de pastís addicional? Però a la vostra vida hi ha tantes coses interessants a més del menjar! T’agrada dibuixar? Agafa pinzells i pintures immediatament. El nen demana ajuda amb un problema de matemàtiques? No li neguis. El cervell, ocupat amb una tasca important, deixarà de ser distret pels aliments.
Perquè la sensació de fam no us persegueixi constantment, intenteu evitar l'estrès. L’hàbit de “agafar-los” es pot eradicar mitjançant diverses tècniques de relaxació. A més, l’activitat física regular, entre altres coses, ajuda a ordenar el metabolisme i a anul·lar atacs sobtats de gana brutal.
