Aquells que vulguin perdre pes i que estiguin fermament compromesos amb l’onada de l’èxit s’enfronten immediatament a un gran nombre de prohibicions. Un d’ells és no menjar després de l’entrenament esportiu durant almenys dues hores, per no anul·lar els esforços gastats.
Per què no es pot menjar després d’una alta activitat aeròbica? Aquesta qüestió hauria de preocupar només aquells que perden pes i es dediquen a l’aeròbic i no guanyen massa muscular, ja que en aquest cas la dieta i les regles nutricionals són diferents i és probable que aquells que es basen en l’activitat aeròbica intentin perdre pes o mantenir el pes. En aquest cas, els beneficis del dejuni durant 1, 5-2 hores després del final de l’entrenament s’expressen en l’acceleració del metabolisme. Durant l’exercici es cremen calories, el cos s’allibera de greixos i toxines. Després de fer exercici, el cos continua abocant innecessàriament per inèrcia, surt aigua, es nota una agradable sensació de cremor a l’estómac. Com a regla general, l’intens procés dura la primera mitja hora i desapareix lentament. Si mengeu just després d’un entrenament, aquest procés beneficiós afectarà les calories que una persona acaba de “menjar” i no les que es troben en forma de dipòsits de greix al cos i que són molt més difícils de cremar. El cos assimila en primer lloc allò que és més fàcil de convertir en energia i el processament de les reserves de greixos requereix més esforç. Per tant, tota la feina del participant passa pel desguàs. A més, és fàcil notar que després d’un àpat immediatament després de l’entrenament, es nota la debilitat física i la disminució del to. Això es nota especialment si mengeu incorrectament. Una alimentació adequada abans i després de l’entrenament ha de complementar el resultat positiu de les activitats esportives i no negar-lo. Cal menjar abans de l’entrenament de 2 a 2,5 hores, preferiblement menjars rics en proteïnes (ous, carn, formatge, mató), complementats amb un plat vegetal … Els hidrats de carboni abans de fer exercici no són desitjables, ja que proporcionen energia ràpida al cos i no es molesta en obtenir-lo de les seves botigues. Tot i així, són inacceptables amb càrregues molt pesades. Les proteïnes, com a tals, no aporten energia, però són una proteïna natural per als músculs. Els aliments haurien de ser baixos en greixos, ja que poden provocar nàusees i rampes a l’estómac. Per tant, es pot beure un got d’aigua abans dels àpats, pur o amb vitamina C. Si l’objectiu és construir músculs, la dieta ha de ser principalment proteïna. En general, el cos perd tanta força que necessita proteïnes, hidrats de carboni i greixos. Per tant, la millor solució és combinar els tres components, però les galetes i els pastissos, ja que els carbohidrats no són adequats aquí, és millor donar aquest paper a les fruites i baies fresques. Pa preferentment de gra sencer, carn i mató - baixos en greixos. L’ideal és un plat de cereals amb llet i trossos de fruita. Els nutricionistes recomanen menjar la meitat de les calories perdudes durant l’exercici si el vostre objectiu és aprimar. Això és suficient per recuperar la força i no "apagar" el foc, que continuarà cremant l'excés de greix.
