Tota dona somia amb una figura perfecta. Però de vegades no és tan fàcil trobar-lo: no tothom pot suportar dietes esgotadores. La millor opció és visitar la central. Els exercicis de força són exercicis en què es supera la resistència o s’utilitzen peses. Ajuden a enfortir els músculs, donant forma a una bella figura.
Quins avantatges té l'entrenament de força?
- Una gran oportunitat per perdre aquests quilos de més.
- La salut millorarà.
Com fer-ho correctament?
En primer lloc, cal dominar tota la tècnica per realitzar aquests exercicis. Per aprimar, heu de realitzar almenys 15 repeticions en cada aproximació. La càrrega ha de ser tal que se senti cansat després de classe. Això us ajudarà a aconseguir el resultat desitjat.
Programa bàsic d’exercici de força
Cal practicar 3 vegades a la setmana. El primer dia es centra en exercicis de pressió dels músculs de la part superior del cos, el segon són els músculs de les cames, el tercer són els músculs de la meitat superior del cos.
- El primer dia. Èmfasi en els músculs del pit. Exemples d’exercicis: pressió sobre el banc des de terra, flexions, aixecament de peses (aixecar els braços cap als costats, doblegar-se amb peses).
- Segon dia. Cal enfocar la càrrega a les cames, concretament als malucs i les natges. Les posicions a la gatzoneta, les estocades, les extensions de cames i els rínxols són excel·lents opcions.
- El tercer dia. Dirigit a l’entrenament dels músculs de l’esquena i dels bíceps. Un ajudant insubstituïble en això és la barra. Com a alternativa, doblegar els braços amb una barra, doblegar-se cap endavant.
Pot estar corrent al seu lloc, doblegar el cap, girar el tors. Els exercicis d’estirament segueixen cada sessió d’entrenament de força. Això ajudarà a prevenir lesions i reduir el dolor. En aquest cas, cal relaxar-se, respirar uniformement, realitzar moviments lentament.
Puc practicar a casa?
Sí, per a això només necessiteu manuelles. No cal fer exercici en gimnasos cars, també es pot perdre pes a casa. El complex pot ser el mateix que el descrit anteriorment. El més important és que cal practicar regularment per aconseguir resultats.
Nutrició durant l'entrenament de força
Abans de cada lliçó, cal menjar hidrats de carboni i renunciar als dolços. Beure un batut de proteïna, per exemple, també és una bona idea després d’acabar l’exercici.
Si voleu perdre aquests quilos de més, l’entrenament de força és el millor. Aquest és el mètode més eficaç. Però perquè el resultat sigui positiu, seguiu totes les recomanacions.
