L’equip de cardio és un equip d’exercici que provoca un intens augment de la freqüència cardíaca. Es fa alguna acció monòtona durant molt de temps. Com a resultat, es crema greix subcutani i es reforça el sistema cardiovascular.
La compra d’equips d’exercici és una gran opció per a aquells que no tenen temps per practicar activitat física fora de casa. Per exemple, aneu al gimnàs o a fora. Si les vostres prioritats són la salut i una figura bonica, no el creixement muscular, l’equip cardiovascular és ideal per a vosaltres. Els moviments actius sobre ells sovint són fisiològicament naturals: córrer, caminar, remar. Cal fer exercici físic en una màquina cardiovascular durant almenys mitja hora, vigilant la respiració. En aquesta condició, es cremarà greix subcutani. Els beneficis del sistema cardiovascular seran durant qualsevol entrenament, fins i tot durant deu minuts.
Hi ha els següents equips de cardio: cinta de córrer, entrenadors el·líptics, màquina de rem, bicicleta, pas a pas. Trieu el que us sigui més proper. Hauria de ser agradable estudiar. Podeu considerar cada simulador per separat. Un pas a pas és un simulador d'escalada d'escales. Per tant, a més de perdre pes, contribuirà al desenvolupament dels músculs de les extremitats inferiors. Pujar escales des de les activitats quotidianes es reconeix com l’acció que consumeix més energia. Córrer o anar en bicicleta no s’assembla a res. No hi ha contraindicacions per utilitzar un pas a pas. La bicicleta d’exercici és un simulador de ciclisme. Aquest simulador desenvolupa els músculs de les cames en menor mesura i contribueix en major mesura a la resistència i la pèrdua de pes.
Si no teniu la força per entrenar, no us forceu. Fer exercici amb la força desenvolupa en principi una forta aversió als esports.
La bicicleta d’exercici té la funció de seleccionar el relleu “ride”, d’acord amb el qual es canvia automàticament la resistència dels pedals. Com a resultat, s’imita la conducció de baixada, per una carretera plana i de pujada. Tot plegat permet treure el màxim profit del "viatge". Se sap que anar en bicicleta més ràpid que altres equips cardiovasculars dóna un resultat positiu, ja que és menys cansat.
Cinta de córrer: cinturó mòbil per caminar o córrer, segons la velocitat seleccionada. Però hi ha moltes contraindicacions per córrer. Primer de tot, problemes amb l’aparell locomotor. Córrer posa molta tensió a la columna vertebral. Per tant, si teniu problemes de salut, és millor caminar a un ritme raonable.
Els entrenadors el·líptics combinen moviments de braços i cames i estan equipats amb palanques i pedals. Fer exercici sobre ells és una mica similar a fer exercici amb una cinta de córrer, només amb una participació més activa de la meitat superior del cos. Cal tenir en compte que la càrrega s’aplica a totes les parts dels músculs. Per tant, un entrenador el·líptic és una manera excel·lent de mantenir sempre el cos en bona forma. La màquina de rem és més específica i menys popular. Simula moviments de natació. Però la càrrega a la columna vertebral és massa gran, així com als músculs dels braços i les espatlles. Per tant, a tothom no els pot agradar aquest simulador; la majoria de les vegades l’escullen homes, no mestresses de casa.
Recordeu combinar exercici amb una alimentació adequada. No mengeu 2 hores abans de l'entrenament i 1 hora després, en cas contrari es cremaran calories dels aliments, no greixos.
Per tal que els exercicis cardiovasculars donin l’efecte desitjat, heu de realitzar-los correctament. Assegureu-vos d’escalfar els músculs abans de fer exercici. Feu moviments bàsics amb els braços, les cames i el cos durant 5 minuts. Recordeu l’entrenament escolar: gronxadors, rotacions, revolts. A continuació, comenceu el vostre entrenament cardiovascular. Avalueu sobrament les vostres opcions de temps. Si us ofegueu i us caieu dels peus al cap de 10 minuts, no necessiteu violar-vos. En 1-2 setmanes passaran 15 minuts i en un mes - 20. El més important és que les classes siguin factibles. Han d’energitzar. Feu exercici almenys 4 vegades a la setmana.
