Les estadístiques modernes afirmen que més del 70% de les persones tenen problemes de sobrepès. I la majoria d’aquestes persones somien amb perdre pes. Però, per alguna raó, no tothom perd pes. El principal obstacle en el camí cap a una figura esvelta és la manca de voluntat elemental de limitar-se al menjar. En una paraula, molts simplement no poden seguir una dieta. No obstant això, existeix l’oportunitat de perdre pes i fins i tot de tenir-ho tot.
Instruccions
Pas 1
Tingueu clar els ritmes del vostre cos i les seves necessitats. Només cal que escriviu els horaris de tots els àpats i aperitius durant uns dies. Això us permetrà entendre a quina hora teniu gana. Comprendreu quantes vegades al dia us cal menjar i quant.
Pas 2
Planifiqueu els àpats de manera que no us molesti la fam. Teniu un calendari d’àpats clar. Compliu el vostre horari. No heu de menjar fruits secs, pastissos ni panets fora dels àpats programats. No hi ha aperitius "per a l'empresa" i "de camí". Menja el que vulguis amb els teus àpats. Aquesta etapa és necessària per acostumar-se a un règim clar. A poc a poc, anireu sentint que disminueix la necessitat d’aperitius.
Pas 3
Però no es pot limitar a beure. Recordeu que la majoria de refrescos i sucs de fruita són rics en sucre i rics en calories.
Pas 4
Ara heu de canviar la dieta per relacionar-la amb el son. L’últim àpat ha de ser com a mínim tres hores abans d’anar a dormir. Si al principi us serà difícil fer una pausa, beure aigua, suc, kefir baix en greixos.
Pas 5
A mesura que us acostumeu a la vostra nova dieta, heu d’evitar totes les begudes que no siguin aigua entre els menjars. La sensació de fam es disfressa molt sovint de sensació de set. Uns glops d’aigua us mantindrà sense menjar.
Pas 6
Quan la dieta deixi de generar molèsties i pugui resistir fàcilment tot tipus de temptacions en un moment equivocat, comenceu a reduir les porcions.
Pas 7
No retalleu les porcions de tots els àpats alhora. Comenceu amb el dinar. Preneu-vos el temps i no reduïu més d’un 10% alhora.
Pas 8
Utilitzeu estris de cuina més petits. Sovint menges més no perquè tinguis gana, sinó perquè estàs acostumat a no deixar menjar al plat.
Pas 9
Mastegueu lentament. Preneu-vos el temps mentre mengeu. La sensació de plenitud arriba 10-15 minuts més tard que la quantitat necessària de nutrients. Penseu quant podeu menjar mentre el cervell reacciona.
Pas 10
Reviseu la vostra dieta d’acord amb les recomanacions del dietista. Per esmorzar, és millor menjar aliments rics en hidrats de carboni lents: cereals, cereals, pa. Una mica de proteïna, com ara un ou bullit, farà el truc. Aquests aliments es cremen lentament i desprenen energia gradualment i podreu arribar fàcilment al sopar.
Pas 11
El dinar ha de ser el vostre menjar més ric. Necessiteu greixos, proteïnes i hidrats de carboni. No us salteu les sopes. Els aliments líquids ocupen prou espai a l’estómac i obteniu menys calories en comparació amb els aliments sòlids del mateix volum.
Pas 12
A la nit, el cos es dedica a la restauració de les forces gastades, per això necessita aminoàcids. La millor opció per sopar són els aliments proteics. Pot ser pit de pollastre, peix de mar, mató baix en greixos. No utilitzeu cereals ni pasta per guarnir, ja no necessiteu energia addicional. Menjar una amanida de verdures lleugera.
Pas 13
Si no us podeu resistir a un sandvitx cruixent o salsitxa crua, simplement augmenteu la vostra crema de calories. De camí cap a casa, baixeu d’una parada aviat i passegeu. Saltar l’ascensor, pujar les escales és una bona manera de cremar les calories que obté. Heu d’entendre que per tal que el procés de pèrdua de pes no es retardi, l’arribada de calories ha de ser inferior al seu consum. Si voleu menjar més aliments rics en calories, tingueu un estil de vida més actiu.
