Entrenar els braços i augmentar el volum de bíceps, tríceps i avantbraç només té sentit quan s’observa l’entrenament, nutrició i règim de son correctes. Llavors, què podeu fer per treure el màxim partit a l’entrenament dels bíceps i no es va perdre el temps passat als gimnasos?
El principi de l’augment del volum muscular
Abans d’explicar l’enfocament de l’entrenament, convé parar atenció als conceptes bàsics del procés d’obtenció de massa muscular.
L’oportunitat d’obtenir massa muscular greu només apareix quan un individu busca viure en un mode determinat: menjar els aliments necessaris per guanyar massa, dormir el nombre d’hores al dia requerit i fer exercicis dels quals pugui treure el màxim partit.
El principi principal de qualsevol culturista és el principi dels "3 punts": nutrició, son, exercici. Cadascun d'aquests punts dóna aproximadament el 33% del 99%, del qual l'1% restant és una cosa entre sort o diligència esbojarrada.
Amb prou feines es pot trobar un aixecador de peses o un culturista professional que entreni el mateix múscul molt sovint durant la setmana; alguns treballen en un múscul només una vegada cada 10-14 dies. El cas és que dura de sis a nou dies que dura la recuperació i el creixement complet dels teixits musculars després del seu dany, que es produeix durant l’entrenament.
El bíceps, com a múscul amb finalitats estètiques i no fisiològiques, creix a l’igual que el cos sencer: no hi ha manera d’augmentar un bíceps de 70 centímetres, tot i que té les cames primes i el coll.
L'element d'entrenament estàndard del bíceps és de 2-3 exercicis per entrenament per setmana, el nombre d'aproximacions i repeticions en què pot variar molt segons els objectius i els tipus d'exercicis.
Per a les persones que no guanyen massa, però segueixen un curs d’assecat, hi ha una diferència en el nombre d’aproximacions i repeticions d’exercicis realitzats al bíceps, que bomben més per assecar el teixit muscular i obtenir alleujament.
Programa dividit com una de les maneres de bombejar el cos
El programa dividit s’ha consolidat com el programa ideal tant per a culturistes principiants com professionals. Tot el seu geni és senzill: a cada entrenament d’una setmana, només podeu bombar diferents músculs (excepte la premsa), sense realitzar els mateixos exercicis.
Com demostra la pràctica de molts atletes, és el programa dividit que ajuda a aconseguir no només la pèrdua de pes, sinó també un augment harmònic i proporcional del volum muscular de l'atleta.
Segons el contingut de la majoria de programes dividits, el bíceps es bomba juntament amb el tríceps o per separat de la resta de músculs dels braços.
Atenció: durant un entrenament, no es pot treballar només amb una part del cos: cal seleccionar harmònicament certs tipus de músculs de totes les parts del cos: un dia bombeu l'avantbraç, el pit i l'esquena, l'altre dia, bombeu els quads, bíceps i coll amb la premsa, etc. Només seguir aquesta regla us permetrà desenvolupar harmònicament els músculs; el treball freqüent a la mateixa part del cos l’esgotarà, cosa que impossibilitarà la recuperació abans del proper entrenament.
