Quantes Vegades Al Dia Necessiteu Per Bombar La Premsa

Taula de continguts:

Quantes Vegades Al Dia Necessiteu Per Bombar La Premsa
Quantes Vegades Al Dia Necessiteu Per Bombar La Premsa

Vídeo: Quantes Vegades Al Dia Necessiteu Per Bombar La Premsa

Vídeo: Quantes Vegades Al Dia Necessiteu Per Bombar La Premsa
Vídeo: ЯЧМЕННЫЙ МАЦЕРАТ. ВКУС И АРОМАТ СУПЕР! НЕ ОЖИДАЛ ТАКОГО РЕЗУЛЬТАТА. МАЦЕРАТ НА АППАРАТЕ ЛЮКССТАЛЬ 8М 2024, Març
Anonim

Els abdominals són una de les parts més reveladores del cos, especialment a l’estiu, quan arriba el moment de les platges i els cims curts. Com aconseguir els màxims resultats quan es treballa a la premsa, fent-la en relleu i sense passar molt de temps?

Quantes vegades al dia cal bombar la premsa
Quantes vegades al dia cal bombar la premsa

La millor opció per bombar la premsa: què és?

Abans de fer preguntes sobre quantes vegades necessiteu balancejar abdominals o bíceps, val la pena analitzar el vostre bioritme, la vostra dieta i la vostra forma física: és poc probable que els principiants puguin fer exercici 6 dies a la setmana, realitzant 5-7 aproximacions diàries, dret? I el paper aquí el juga no només l'entrenament físic, sinó també l'entrenament volitiu.

Segons molts instructors i entrenadors professionals de fitness, el règim següent serà el nombre òptim de bombeig de la premsa: 3-4 vegades a la setmana, una sessió al dia. Tot i això, fins i tot aquí heu de respondre a una pregunta: què voleu aconseguir, només un alleujament o un volum?

Aquest és un punt molt important: moltes noies, quan parlen de premsa, signifiquen un estómac pla i uns "cubs" lleugerament sortints, però quan es tracta de nois, especulen sobre "cubs" voluminosos que seran perfectament visibles sota una T mullada -shirt:)

L’enfocament de la formació en cada cas serà fonamentalment diferent:

- Quan es treballa el volum, cal fer un petit nombre d'aproximacions (3-4) amb el màxim nombre possible de repeticions, preferiblement amb càrrega addicional, amb una velocitat d'execució normal i bastant lenta. Les pauses entre sèries haurien de ser llargues. Val la pena tenir en compte que per guanyar almenys una mica de "abdominals", cal treballar-hi no només, sinó també per bombar la resta de grups musculars.

- Quan es treballa "en relleu", és aconsellable fer 5-7 aproximacions amb el nombre de repeticions "en augment" - 6 i 7 aproximacions han d'incloure el màxim nombre possible de repeticions, mentre que el percentatge de repeticions ha de ser alt - de manera que la premsa comença a cremar. Quan treballeu sobre terreny, ja que no us interessa augmentar el volum i guanyar massa, podeu fer dues sessions al dia: al matí (a l’hora de dinar) i al vespre, unes 2-3 hores abans d’anar a dormir.

La premsa també és una de les parts del cos més "populars": tothom ho vol, i les revistes esportives estan plenes de titulars sobre "premsa perfecta en 7 dies". En lloc de gastar diners en aquests residus de paper, consulteu amb especialistes.

Canvis en la dieta per maximitzar els resultats

La dieta també depèn dels objectius: si voleu cubs enormes, mengeu-ho tot i en grans quantitats, concentreu-vos en la dieta que els culturistes utilitzen per guanyar massa. Però si el vostre objectiu és l'alleujament i no un groll d'excés de greixos, concentreu-vos en les proteïnes i intenteu excloure l'excés d'hidrats de carboni ràpids a la dieta, que sovint, especialment en les dones, condueixen a l'acumulació de greixos a la part inferior del ventre i als costats..

La premsa és aquella part del cos que mantindrà el seu alleujament només si hi treballeu constantment. Una setmana sense abdominals i notareu immediatament el resultat. La nutrició també afecta els carbohidrats menys ràpids.

La nutrició és un terç del resultat, l’altre terç és el son adequat. Recordeu que, com més treballen els vostres músculs, més descans necessiten per recuperar-se del treball. Si voleu que els abdominals creixin, dormiu més i no dubteu a dormir a la tarda si teniu temps lliure.

Recomanat: