Una persona camina molt i sovint. El desplaçament per anar a la feina, a l’escola, a la botiga i tornar de vegades triga diverses hores al dia. Els metges fa temps que parlen dels beneficis per a la salut de caminar, així com del fet que s’hi gasten un cert nombre de calories.
Juntament amb el menjar, una persona rep calories, l’equivalent energètic a la vitalitat. És sobre ells que es divideixen tots els aliments consumits durant el dia. Llavors l'energia es dirigeix a les coses necessàries.
Cadascuna, fins i tot l’acció més senzilla, obliga el cos a gastar a partir de 10 kcal / hora. Quan una persona dorm, també gasta energia: 50-60 kcal / hora. Va al treball del cervell i dels òrgans interns.
El consum de calories més intens es produeix quan una persona es dedica a un treball físic dur i esports actius. Caminar fa referència a una tensió moderada al cos, de manera que els metges la recomanen a tots aquells que, per diversos motius, no suporten un entrenament difícil.
La pèrdua gradual de lliures comença quan una persona camina almenys 10.000 passos al dia. El pes d’un vianant també és important, com més és, més calories es cremen i una persona perd pes.
Per obtenir un efecte curatiu, cal caminar 6-8 km al dia i fer-ho constantment.
Amb una caminada senzilla a un ritme tranquil, podeu gastar a partir de 50 kcal en 2 hores. Si us dediqueu a caminar esportivament, es consumeixen 2000 kcal en 30 minuts. Si la caminada va acompanyada de càrregues: pujades i baixades des de turons i turons, jugant amb animals o simplement activitats a l’aire lliure, gastareu de 200 a 250 kcal / hora.
Podeu cremar fins a 800 kcal / hora pujant i baixant per les escales en cas de negar-vos a utilitzar l’ascensor. Si feu una càrrega diària, però natural, podeu perdre pes en un mes i donar suport als sistemes cardiovascular i respiratori.
No heu de ser massa zelosos amb aquest entrenament, podeu plantar-lo seriosament, heu de tenir moderació. Un passeig amb mascotes també és útil, ja que s’allunya de 280 kcal / hora.
Deures senzills, tasques a la cuina, per exemple, es cremen a partir de 50 kcal per hora. Rentar els plats, preparar els àpats i passar l’aspirador contribueixen a la pèrdua de calories en les dones. Aquesta és la forma més senzilla de perdre pes sense anar al gimnàs.
En total, treballant per la casa, es poden cremar fins a 500 kcal al dia.
Els esports relacionats amb caminar i córrer intensos i variats també són molt útils. Mentre patineu i esquieu, podeu perdre fins a 800 kcal per hora i el trotar trigarà fins a 600 kcal per hora.
Nedar a la piscina proporciona un bon efecte curatiu. Tot i que no s’aplica a caminar o córrer, ajuda a cremar calories constantment i a enfortir tot el cos. La natació costa des de 500 kcal / hora.
Caminar és útil per a moltes malalties, ja que la càrrega durant aquesta es pot regular de forma independent. Si us voleu acostumar a caminar, heu de començar per etapes, de 15 a 30 minuts al dia.
És millor caminar a l’aire lliure, en un parc o allunyat de les carreteres. A poc a poc, haureu d'augmentar el temps per caminar a 30-40 minuts. I després, quan en proveu, porteu fins a 1 hora diària.
Al principi, et duran les cames, però al cap d’una setmana o dues, tot quedarà al seu lloc i caminar començarà a donar-te plaer. Els músculs s’estrenyen, un metabolisme més intens i l’oxigenació dels teixits aportaran una nova sensació de ser més sana. El més important és fer caminar diàriament, de manera que els beneficis es multiplicaran i es faran evidents.
