Si decidiu cuidar-vos i adquirir una subscripció al gimnàs, una de les preguntes que us preocuparà és quantes vegades a la setmana entrenar? És difícil donar una resposta inequívoca, ja que tot depèn dels vostres objectius i aspiracions.
Per tant, totes les noies que decideixen visitar el gimnàs tenen el seu propi objectiu. Algunes belleses només volen bombar una mica, "despertar" els músculs, altres dones han de perdre pes i donar a la seva figura formes apetitoses, també hi ha noies que visiten el gimnàs pel bé dels nois guapos. Per tant, per a cada representant del sexe just, la resposta a la pregunta de quantes vegades a la setmana entrenar serà individual.
Si pertanyeu a la primera categoria de dones: teniu una figura esvelta, però voleu endurir una mica les zones problemàtiques i no necessiteu perdre massa pes, per tant, és adequat l'entrenament de força 2-3 vegades a la setmana. Si no teniu moltes àrees problemàtiques que vulgueu corregir, podeu fer 2 entrenaments de força (abans que s’escalfin en una màquina de cardio durant 7-10 minuts) a la setmana a les parts del cos que requereixen entrenament. I a més d’això, un cop cada set dies, assistiu a alguns exercicis de grup destinats a treballar tot el cos. Això farà trontollar els músculs que no arriben i evitarà que s’avorreixi. Aquests treballadors de força del grup inclouen l'entrenament de xoc corporal, l'estat corporal, el cos perfecte i molts altres.
Si pertanys a la segona categoria de dones i l’objectiu d’anar al gimnàs és aprimar i construir el cos, al principi hauràs de suar. Es recomana practicar 5 vegades a la setmana. En 7 dies, hauríeu de realitzar 3 entrenaments de força, després dels quals cal fer un cardio obligatori de 20 a 30 minuts i dos exercicis de cardio de 45 minuts cadascun. És recomanable que el programa d'entrenament de la força el faci un entrenador físic experimentat que pugui mostrar com fer els exercicis correctament i no fer-se mal. Es recomana triar un el·lipsoide com a equip cardiovascular, carrega mínimament les articulacions del genoll i la cinta de córrer. Un cop per setmana, podeu nedar a la piscina substituint un entrenament cardiovascular per activitats aquàtiques.
En el futur, quan el pes comenci a disminuir i la figura adquireixi la forma desitjada, podeu reduir el nombre d’exercicis a 3-4. Es recomana deixar el cardio almenys una vegada a la setmana, especialment per a les dones amb tendència a l’obesitat i l’augment ràpid de pes. I més enllà. No practiqueu el mateix programa durant molt de temps. Es recomana canviar-lo cada 4-8 setmanes. Si no teniu l'oportunitat de recórrer constantment a l'ajuda d'un entrenador (els preus dels seus serveis de vegades "mosseguen"), simplement afegiu nous exercicis a l'esquema d'exercicis existent. Canvieu-los, agafeu peses més pesades. En general, afegiu varietat als vostres entrenaments perquè els músculs no es puguin acostumar a l’estrès i el procés de pèrdua de pes no s’alentirà.
I l’última categoria de noies són les que van al gimnàs a lluir-se. Depèn de tu decidir quantes vegades a la setmana entrenes. Però un petit consell. Si ja heu vingut al gimnàs, feu exercici, és útil per a la figura i per a la salut també. I el nombre òptim de classes per setmana encara és de 2-3.
