La decisió d’inscriure’s a un gimnàs arriba a tanta gent. Tots somien amb tenir un cos atractiu per al sexe oposat. Però molta gent no pensa en la necessitat d’un pla d’acció específic: una estratègia. Una decisió espontània de comprar una subscripció normalment no acaba amb res. En no veure els resultats, es donen per vençuts ràpidament, citant el fet que el seu cos no és propens a guanyar massa. Per evitar els seus errors, seguiu regles bàsiques senzilles.
Per on començar? El primer pas per pensar en futurs entrenaments al gimnàs és assegurar-se que el seu cos sigui capaç de suportar futures tensions. Després de consultar amb els metges i assegurar-vos que no s’han identificat contraindicacions, podeu elaborar amb seguretat una estratègia individual.
Dieta esportiva
La dieta té un paper molt important en el procés d’obtenció de massa muscular. El vostre èxit dependrà del 70% de la vostra alimentació. Per tant, val la pena tenir cura de preparar una bona dieta.
Regles importants d’una dieta esportiva
1. Àpats múltiples. Cal augmentar la quantitat diària d’aliments consumits dividint-los en diversos àpats. Això proporcionarà a la sang un flux continu de nutrients. Si intenteu superar la mateixa quantitat d’aliments en 3 àpats, això estarà ple d’acumulació de greixos, que serà impossible de perdre amb una dieta tan calòrica.
2. Alt contingut calòric. Trieu aliments amb el contingut calòric més alt, cosa que us ajudarà a alliberar l’estómac de treballs innecessaris. Quan guanyeu pes, intenteu reduir la quantitat de fruita a la vostra dieta. A causa de la fibra que conté, la digestió es pot alterar i la majoria de les calories no s’absorbeixen.
3. La proporció correcta de nutrients. El principal combustible per a qualsevol organisme són els hidrats de carboni i les proteïnes són els components bàsics dels músculs. Això significa que la seva quantitat en relació amb altres substàncies ha de ser molt més gran que amb una dieta regular i equilibrada. Els hidrats de carboni ràpids, com els greixos, s’acumularan a les cèl·lules grasses i serà molt difícil eliminar-los.
4. Més fluid. Amb aquesta intensitat de reaccions metabòliques, el cos necessita una gran quantitat de líquid. Vigileu la deshidratació i beveu amb regularitat.
La llei de guanyar massa útil. L’inici del creixement de les fibres musculars comença quan la quantitat d’energia absorbida pel cos comença a superar la quantitat d’energia gastada. Però a causa del fet que el cos prefereix l’equilibri, serà necessari augmentar constantment el contingut calòric de la dieta fins al 100%.
