El tema número u de les dones embarassades, especialment les que són físicament actives, és el tema de l’educació física continuada.
L’aptitud física pot ajudar a una dona a facilitar el part. Però aquest tema s’ha de tractar amb la màxima precaució. La prioritat és el bon curs de l’embaràs, així com l’absència de contraindicacions.
Un conjunt d’activitats dissenyades per a dones embarassades els ajudaran a realitzar exercicis amb el càlcul del grau d’intensitat física sense perjudicar el nen. La sobretensió està estrictament prohibida. Les accions físiques actives augmenten el flux de sang cap als músculs i, per tant, l’úter i la placenta no reben l’oxigen necessari.
Els exercicis realitzats han de ser moderats i equilibrats. Fer exercici regularment ajudarà en el procés de parir, ja que els músculs que han estat entrenats es tornen més flexibles i elàstics. Això és especialment beneficiós per als músculs i les articulacions del maluc.
L’activitat física té un efecte beneficiós sobre els músculs de les cames; l’exercici millora la circulació sanguínia, evitant així la probabilitat d’expansió venosa.
Per a les dones que realitzen un entrenament factible, el procés del part és molt més fàcil i problemes de naixement com les llàgrimes perineals són extremadament rars.
L’excel·lent estat físic de la futura mare l’ajudarà després del naixement del bebè. És més probable que aquesta dona torni a la seva forma anterior.
Algunes activitats físiques són responsables de les diferents etapes de l’embaràs. Els exercicis que es permeten en les primeres fases de l’embaràs són absolutament inadmissibles en una data posterior. Aquests exercicis inclouen principalment l’estrès als músculs abdominals.
Les classes d’educació física es realitzen com a part d’un grup en una institució esportiva o mèdica sota la supervisió d’un especialista que desenvolupa exercicis en funció de l’estat de la dona embarassada.
Un parell d’hores després d’esmorzar, podeu començar a fer exercici. Segons el vostre sentiment, la durada de la sessió pot ser de 15 a 30 minuts. El ritme i les càrregues de treball s’acumulen de manera fluida i ordenada. És molt necessari controlar el ritme tranquil, la respiració i fer exercicis alternatius per a diferents grups musculars.
L’activitat física per a dones amb problemes de salut o patologies de l’embaràs està categòricament contraindicada.
