Els esportistes novells solen cometre l’error d’intentar fer tants enfocaments com sigui possible quan realitzen exercicis. S’entrenen diàriament, oblidant que el cos necessita temps per recuperar-se.
La situació es complica pel fet que un entrenador pot aconsellar activitats diàries i un altre parla de visitar el gimnàs 2-3 vegades a la setmana. Però els entrenaments diaris són ineficaços, de manera que no hauríeu de fer-ho.
Per què no has d’anar al gimnàs cada dia
La regla principal, que primer explicarà un entrenador experimentat, és que la qualitat és més important que la quantitat. A més de l’exercici físic, el son i la nutrició esportiva, també és important alternar càrregues i descansar, ja que la recuperació completa del sistema muscular triga fins a 10 dies.
Per a una formació eficaç, heu de fer un programa. Inclou tots els factors anteriors: dieta, son, quantitat de descans i exercici. Sí, els atletes de classe mundial s’entrenen diàriament i fins i tot diverses vegades al dia abans de la competició, però el seu règim diari inclou massatges i introdueixen preparats i suplements farmacològics a la seva dieta. A la persona mitjana se li n’extreu, de manera que el programa de l’esportista no li és adequat.
La regla dels culturistes del segle XX era l’entrenament diari. Arnold Schwarzenegger, per exemple, passava 2 entrenaments al dia, de 2-3 hores cadascun, fent al matí i al vespre. Però aquest enfocament només serà efectiu per als esportistes amb suport farmacològic i mètodes de recuperació muscular ràpida. Per a la resta de visitants del gimnàs, els entrenaments diaris no funcionaran.
Com entrenar
Més recentment, entre els metges esportius i els entrenadors professionals, es creia que s'hauria de construir un règim d'entrenament diari sobre l'alternança regular de càrregues en diferents grups musculars. Només es forma un grup muscular en un dia.
Estudis i observacions moderns han demostrat que, amb aquest horari, el cos carregat d’un atleta no pot recuperar-se a temps. Amb la ràpida consecució de l’efecte sobre els grups musculars en general, es va ferir tot el cos amb un augment de les càrregues diàries.
Els metges van prestar especial atenció al fet que, amb aquest horari, el sistema nerviós està sobrecarregat. No pot fer front a l’estrès constant, s’acumulen tensions nervioses i redueixen l’eficiència general del treball. Al cap d’una estona, els resultats van caure i l’esportista va patir un sobreentrenament.
Ofereixen lluitar contra aquest desagradable fenomen amb l'ajut de suplements dietètics especials que estimulen la ràpida recuperació del cos, així com la formació de massa muscular. els efectes secundaris són possibles, ja que amb el consum diari d’additius artificials, la salut es ressent, el treball del sistema digestiu es veu interromput.
La tècnica moderna suggereix cancel·lar els entrenaments diaris. Els atletes aficionats durant un dia haurien de treballar diversos grups musculars segons el principi de combinació. Es tracta del pit i l'esquena, després de les cames i les espatlles, abdominals i braços. Aquest enfocament millora la producció d'hormones anabòliques responsables de la construcció muscular.
Al mateix temps, els entrenaments es realitzen 3-4 vegades a la setmana, durant 2-3 grups musculars al dia. Resulta més eficaç que bombejar cada grup muscular cada dia al seu torn.
