La màquina de rem es considera la forma més eficaç i versàtil d’enfortir i desenvolupar un gran complex muscular, perdre pes i millorar la flexibilitat de les articulacions i de la columna vertebral. Els exercicis del simulador simulen el rem en una barca. Alguns models tenen fins i tot un ventilador incorporat per simular ratxes de vent a l’aigua.
Instruccions
Pas 1
Això no vol dir que la màquina de rem desenvolupi només un grup muscular: desenvolupa tots els músculs de manera uniforme. En primer lloc, es treballa la part superior del cos: els músculs de la faixa de l’espatlla, els llats i els músculs llargs de l’esquena, els bíceps i el pit. Els músculs de les cames, els malucs i les natges, així com la premsa, estan una mica menys carregats. Per canviar la càrrega dels músculs individuals, podeu canviar la posició dels braços a les palanques. Amb una adherència directa, augmenta la càrrega dels músculs de l’esquena i dels tríceps, amb el contrari: al bíceps, les espatlles i el pit.
Pas 2
Molts experts afirmen que el màxim esforç es posa en els músculs que cal estirar quan s’utilitza la màquina de rem. Els que pateixen osteocondrosi obtindran la màxima càrrega i s’estiraran a la columna vertebral. Aquells que tenen músculs del braç no desenvolupats experimentaran estrès en aquests músculs. Subjecte a una formació regular, els primers resultats notables apareixen al cap d’un mes. Després de 3-5 mesos, els músculs utilitzats augmenten notablement de mida, millora el treball dels sistemes cardiovascular i respiratori i millora l’estat de la columna vertebral.
Pas 3
Independentment dels objectius d’entrenament, es recomana que realitzi almenys els exercicis d’escalfament i estirament més senzills abans de la classe. Mentre treballeu, fixeu-vos en la posició de l’esquena; s’ha de mantenir recta i no inclinada. Tots els moviments han de ser suaus, sense sacsejades. Quan aneu cap enrere, intenteu desviar-vos el màxim possible per maximitzar el rang de moviment. Intenteu no esforçar-vos massa l’esquena i els genolls, treballar més amb les natges i els malucs.
Pas 4
Depenent dels vostres objectius, podeu practicar entre 25 i 30 minuts en un conjunt o realitzar tres sèries de 10 minuts cadascuna. El primer esquema està pensat per a aquells que vulguin aprimar i suposa que durant la lliçó els moviments seran suaus, uniformes i amb una càrrega mitjana. El segon esquema és per a aquells que volen construir múscul. Al primer set, remeu lentament amb la càrrega màxima, al segon, a un ritme mitjà amb menys càrrega. Per al tercer conjunt, utilitzeu moviments ràpids i lleugers. Mentre descanseu entre sèries, feu alguns altres exercicis: posades a la gatzoneta, flexions, bombeu la premsa.
Pas 5
No us oblideu de la nutrició. Si voleu baixar de pes, no us deixeu portar amb productes dolços i fariners i passeu-vos de nit. Si voleu construir músculs, assegureu-vos que el vostre cos aconsegueixi prou proteïnes, hidrats de carboni i vitamines.
