Una cinta de córrer és una bona manera de mantenir-se en forma. És fàcil d'utilitzar. Però per tal que la formació aporti el resultat desitjat, heu de conèixer les regles bàsiques.
La cinta de córrer és una excel·lent màquina d’exercici dissenyada per enfortir els sistemes cardiovascular i circulatori i millorar l’estat dels teixits corporals. L’entrenament sistemàtic de la cinta de córrer accelera el flux sanguini, cosa que millora la funció nutricional de les cèl·lules del cos. La respiració es torna més rítmica, entra més oxigen al cos, cosa que ajuda a perdre l’excés de pes.
Normes per fer exercici en una cinta mecànica
Utilitzeu la cinta corrent regularment. Cal fer exercici diari o almenys cinc vegades a la setmana. La velocitat, la intensitat i la durada de la carrera s’han d’augmentar gradualment. Primer heu d’aprendre a caminar ràpidament i després podeu començar a córrer.
Heu de començar l’entrenament amb un escalfament per preparar el cor per a la propera càrrega i escalfar els músculs. Cada dia cal córrer almenys 30 minuts. Dues vegades per setmana, podeu allargar les vostres curses a 50-60 minuts. Aleshores realment podeu enfortir el vostre cos.
Els entrenaments al matí són els més efectius. Aquest trot proporciona una càrrega de vivacitat i bon humor durant tot el dia.
Beu molts líquids. Durant l'exercici, una gran quantitat d'aigua s'excreta del cos. Durant l’entrenament, beure amb glops petits cada 15 minuts. Eviteu la deshidratació.
Controleu la freqüència cardíaca en tot moment per evitar que baixi de 130 pulsacions mentre corre. Porteu la freqüència cardíaca a aquest valor i continueu fent exercici a la velocitat a la qual heu aconseguit aquest resultat. No ho feu massa, ja que és un indicador del funcionament del vostre cor.
Seguiu la tècnica de carrera correcta. Mantingueu el cos recte amb el pit i les espatlles rectes. Els músculs abdominals han d’estar lleugerament tensos. Cal posar el peu primer al taló i després llançar-lo per sobre dels dits dels peus i tirar-lo amb força amb la part frontal del peu. Cal prendre mesures més ràpides per augmentar la velocitat. Al mateix temps, heu de treballar amb les mans, movent-les des del pit fins a la cintura i l’esquena.
Cal acabar l’entrenament sense problemes, reduint gradualment la velocitat. Per calmar els batecs del cor i restaurar els músculs, haureu de caminar uns minuts abans d’aturar-vos. Després d’exercitar-se amb una cinta mecànica, és bo prendre una dutxa fresca. Després de l’entrenament, és recomanable descansar una mica.
Fer exercici a la cinta és una bona manera d’enfortir els ossos, normalitzar la pressió arterial, desfer-se de la cel·lulitis i millorar el seu benestar i estat d’ànim.
