La cinta de córrer és una alternativa versàtil al trot al matí. L’única diferència és que s’ha d’augmentar la càrrega a un ritme més lent que durant la marxa normal, ja que amb aquesta última es pot reduir la velocitat i triar el temps per descansar, mentre que a la cinta de córrer s’ha d’ajustar manualment la velocitat, en cas contrari s’executarà tot temps en un sol ritme.
Instruccions
Pas 1
Primer de tot, recordeu que abans de cada sessió s’ha d’escalfar a la cinta. Gireu el cos, estireu les articulacions del maluc i les espatlles i assegureu-vos d’escalfar els genolls.
Pas 2
Si és possible, utilitzeu un ritme irregular a la cinta de córrer. Això maximitzarà l’estrès muscular. Si no es proporciona aquest mode, canvieu-lo manualment. En primer lloc, configureu el mode lent, després - mitjà, canvieu a ràpid durant cinc o deu minuts, després - de nou a mitjà. Canvieu entre els ritmes mitjans i ràpids per obtenir la màxima resistència i la pèrdua de pes.
Pas 3
Assegureu-vos de seguir la dieta correcta: deixeu els aliments grassos i pesats, intenteu limitar-vos a la carn i als dolços. Beure tanta aigua com sigui possible per compensar la pèrdua de líquid durant l’exercici. No mengeu res una hora i mitja abans i una hora i mitja després de l’entrenament. No mengeu res després de les sis de la nit, en cas de fam intensa, feu-ho amb fruites o verdures seques. És recomanable fer exercici a la cinta al vespre per cremar totes les calories acumulades durant el dia, reduint al mínim la quantitat al cos.
