L'exercici "bicicleta" es troba eficaç no només pels aficionats que practiquen esports de forma regular, sinó també pels esportistes professionals. La seva simplicitat d’execució i els seus excel·lents resultats el fan indispensable per a un programa d’exercicis tant al gimnàs com a casa.
Eficiència de la "bicicleta"
Els moderns gimnasos estan equipats amb una gran varietat de simuladors dissenyats per a tots els grups musculars, però ningú no té pressa per rebutjar la "bicicleta" familiar a molts de les classes d'educació física escolar o dels clubs esportius. "Bicicleta" és un exercici de la categoria "barat i alegre": no requereix entrenament esportiu especial ni una bona forma física, es realitza sense cap equipament (excepte, potser, una estora) i és extremadament senzill de realitzar.
Quan es treballa amb aquest exercici, hi intervenen els músculs dels malucs i de l’esquena, així com la premsa: recte abdominal i músculs oblics. Aquest últim és especialment valuós per a les dones; per tant, es forma una cintura fina cisellada.
Funcionament regular de la "bicicleta" amb càrregues creixents - això és necessari per construir el cos, ja que amb una càrrega igual i constant, el cos s'adapta i es congela sense avançar - contribueix al dibuix d'una bella premsa en relleu. Els músculs de la premsa pràcticament no creixeran, això és inusual per a ells, però la qualitat del cos millorarà notablement. Es pot obtenir un estómac pla i tonificat practicant de tres a quatre dies a la setmana durant només 15 minuts al dia, el més important és la regularitat durant diversos mesos. Un parell de setmanes, per descomptat, no donarà cap resultat visible, però això s'aplica, en general, a qualsevol exercici.
La "bicicleta" té un efecte positiu sobre el metabolisme, la funció intestinal i el to general.
Un altre avantatge important de la "bicicleta": no causa cap dany al cos, es pot realitzar a qualsevol edat, només les dones embarassades s’han d’abstenir. La resta de la "bicicleta" no té restriccions. Aquest exercici es recomana especialment als pacients amb varius i adenoma de pròstata, ja que ajuda a restablir la circulació sanguínia a les cames i als òrgans pèlvics i tonifica els vasos sanguinis.
Realització d'una "bicicleta"
Acuéstese al terra o a la catifa, baixeu la part baixa de l'esquena, pressionant-lo fermament; les mans s'han de mantenir darrere del cap, sense tancar-se en un "pany"; doblegueu els genolls amb un angle de 45 graus. La respiració és uniforme. A continuació, toqueu alternativament el genoll esquerre amb el colze dret (el dret està lleugerament estès i queda suspès) i viceversa. Utilitzeu els omòplats al punt més baix per tocar el terra. De dos a tres grups de deu repeticions haurien de ser suficients.
Només podeu augmentar la càrrega alentint l’exercici.
Recordeu que la correcta execució de la "bicicleta" implica una respiració tranquil·la, l'esquena pressionada al terra (els omòplats estan alçats) i les espatlles, que no cauen al terra i estan constantment a l'aire. Igual que les cames: mentre el genoll d’una cama està doblegat, l’altra cama continua aixecada.
El rendiment de la "bicicleta" varia lleugerament: si la càrrega no és suficient, podeu utilitzar els pesos o realitzar-la a la piscina, recolzant-vos cap al costat, en una o altra direcció. L’aigua tindrà un efecte addicional, augmentant l’eficàcia de l’exercici.
