Avui, Internet ofereix a les dones preocupades per la seva forma, una quantitat increïble de vídeos d’entrenament penjats al públic. Es tracta de classes de dansa com la zumba incendiària, l'entrenament de força, exercicis per a determinats grups musculars: abdominals, natges, pit, etc.
Els més populars i eficaços en la pèrdua de pes són els anomenats "entrenaments per cremar greixos". En què es diferencien, per exemple, de l’aeròbic i l’entrenament de força? Formulem els seus principis bàsics.
Necessari
- - roba còmoda que no entorpeixi el moviment;
- - roba interior de mama;
- - catifa.
- També pot ser útil:
- - corda per saltar;
- - rellotge amb temporitzador.
Instruccions
Pas 1
Temperatura alta
La diferència principal entre qualsevol entrenament per cremar greixos és l’alta velocitat. Això es deu al fet que amb moviments intensos i un augment de la freqüència cardíaca en un 50-70%, el metabolisme es duplica. Dit d’una altra manera, 30 minuts de VT cremen la mateixa quantitat de calories que un exercici aeròbic de 60 minuts.
Pas 2
Entrenament per intervals.
L’essència d’aquest principi és que la càrrega s’alterna amb la fase de recuperació. Per exemple, l'entrenament comença amb la corda per saltar i, a continuació, es realitza un exercici per als músculs del pit i l'esquena (per exemple, un tauler amb una superposició alternativa amb cada cama). Llavors és el moment de tornar a fer exercicis cardiovasculars. El cercle acaba amb exercicis abdominals.
Cada exercici es realitza entre 20 i 26 vegades (segons la vostra forma física i resistència) o un minut amb un temporitzador.
Pas 3
Formació circular.
Cada conjunt es repeteix un darrere l’altre quatre vegades amb un breu descans de mig minut per recuperar-se. L’última ronda d’exercicis es realitza amb acceleració.
Pas 4
Guanyar massa muscular.
Un augment de la massa muscular estimula la despesa energètica, cosa que significa que en un entrenament per cremar greixos s’hauria de preferir qualsevol exercici que obligui a treballar el màxim de grups musculars de braços, pit, esquena, abdomen i cames. Aquests inclouen la barra, flexions, posicions a la gatzoneta, saltar mentre alça els braços.
És important utilitzar grups diferents, de manera que els exercicis de cada conjunt poden diferir lleugerament els uns dels altres. Així, per exemple, al primer cercle, podeu fer salts a les cames rectes i a la gatzoneta des de la posició "peus separats per l’amplada de les espatlles", al següent: salts amb una superposició de canyella i gatzonetes a pliegues.
