Health Disc és un entrenador compacte que es pot utilitzar per entrenar a casa, a l'oficina, al jardí, al parc i fins i tot en un viatge. Els exercicis ajuden a enfortir els músculs de la cintura, els malucs, l’abdomen, ajuden a lluitar contra l’excés de pes. Les persones de qualsevol mida i edat poden treballar al disc sanitari. Només heu de seguir certes regles.
Com fer exercici al disc sanitari correctament
Sembla que una màquina d’exercici simple és un disc de salut, que és molt fàcil d’utilitzar, només cal posar-s’hi a sobre i girar. Però aquest enfocament és fonamentalment equivocat. Hi ha certes regles i només si s’observen, es poden obtenir resultats positius amb l’entrenament i evitar lesions i altres conseqüències negatives.
En primer lloc, el disc s’ha de col·locar sobre una superfície plana i antilliscant. Aleshores, fins i tot amb moviments intensius, no es mourà i no crearà situacions perilloses en què sigui fàcil caure i fer-se lesions.
En segon lloc, en fer exercici al disc sanitari, no s’ha de permetre moviments massa forts del cap per evitar marejos. Això és especialment cert per a la gent gran, en la majoria dels quals l’aparell vestibular experimenta certs canvis relacionats amb l’edat i ja no pot funcionar com abans.
En tercer lloc, abans d’utilitzar el disc per al propòsit previst, és raonable col·locar objectes propers sobre els quals, si cal, podríeu recolzar-vos (o posar-hi el disc molt a prop). Pot ser una cadira, taula, etc.
En quart lloc, heu de determinar correctament la càrrega per vosaltres mateixos. Els entrenadors físics recomanen que els nens menors de 12 anys facin no més de 4-5 revolucions (rotacions) en un sol enfocament, els adolescents menors de 15 anys (no més de 6-7 anys, els joves i les nenes menors de 18 anys): 8-9 revolucions i adults: de 10 a 14 voltes. Tot i això, no són res més que recomanacions, cada persona que decideixi practicar al disc ha de determinar per si sola la càrrega, tenint en compte l’estat de la seva salut, la presència de malalties i la moral.
És útil beure un got d’aigua neta abans de fer exercici al disc sanitari. Després, a més dels beneficis de l’activitat física, hi ha una excel·lent neteja dels òrgans interns i la consegüent eliminació efectiva de toxines del cos.
Un conjunt d’exercicis al disc sanitari
Exercici 1. Dirigit a enfortir els músculs dels avantbraços i abdominals. Poseu-vos al disc sanitari amb els dos peus. Esteneu els braços doblegats als colzes cap als costats de manera que els colzes estiguin al nivell de les espatlles. Feu voltes amb els malucs cap a la dreta / esquerra, mantenint els braços en la posició inicial.
Exercici 2. Dirigit a enfortir els músculs de les cuixes i els abdominals. Col·loqueu el disc sobre una cadira i seieu-hi. Esteneu els braços doblegats als colzes cap als costats de manera que els colzes estiguin al nivell de les espatlles. Mou els malucs cap a la dreta / esquerra, mantenint les mans en la posició inicial.
Exercici 3. Dirigit a enfortir els músculs del tòrax i el tors. Agafeu el disc sanitari a les mans i estireu-lo cap endavant fins al nivell del pit, lleugerament doblegat als colzes. Premeu fermament els dos costats del disc alhora i gireu-lo amb les mans en direccions oposades.
Exercici 4. Destinat a enfortir els músculs de les cames i el tors. Necessitareu 2 discs de salut per completar-lo. Col·loqueu un peu en un disc i l’altre en l’altre. Feu moviments de rotació amb els peus, primer amb els peus cap a dins (com si estigués representant un peu de pal) i després cap a l'exterior.
Exercici 5. Destinat a enfortir els músculs del pit, els braços i el tors. Col·loqueu 2 discos l'un al costat de l'altre. Poseu-vos en una posició propensa com si estigués a punt de fer flexions. Col·loqueu les palmes al disc, premeu el cos cap a terra. Estireu els braços, mentre feu simultàniament un moviment de rotació dels raspalls cap a fora (els dits miren en diferents direccions), torneu a prémer a terra, al mateix temps que feu un moviment de rotació amb els pinzells cap a dins (els dits es miren).
Exercici 6. Dirigit a enfortir els músculs de les cames i la premsa. Poseu-vos als dos discos amb els genolls lleugerament flexionats. Feu moviments de rotació perquè les parts inferior i superior del cos precipitin en direccions oposades.
Aquest complex, per descomptat, no esgota totes les possibilitats del disc sanitari. Els exercicis es poden diversificar al vostre criteri, millorar-los i complicar-los sense parar. Els primers dies, no hauríeu de donar tot el millor en entrenament, i fins i tot més enllà, portant-vos a l’esgotament. Les activitats esgotadores no signifiquen obtenir el màxim benefici.
Els primers entrenaments no haurien de superar els 5-6 minuts diaris, sobretot si no heu fet exercici físic abans i no heu donat al cos una càrrega factible. Augmenteu gradualment el temps de pràctica del disc fins a 30 minuts al dia.
Recordeu, per molt que feu exercici, només si realitzeu regularment i qualitativament els exercicis podeu obtenir resultats positius (esperats): normalitzar el pes, apretar els músculs afeblits, millorar l’escultura corporal, etc. Només 30 minuts d’entrenament amb discos saludables us ajudaran a cremar de 250 a 300 calories i a treballar els principals grups musculars.
