Una el·lipse és un entrenador el·líptic, durant el qual els moviments imiten l’esquí. És útil per augmentar l’eficiència, augmentar la resistència, millorar l’estat dels sistemes cardiovascular i respiratori, és bo per perdre pes i millorar el benestar general.
Instruccions
Pas 1
La part principal de l’entrenador el·líptic és una plataforma sobre la qual l’atleta gira els pedals al llarg d’una trajectòria el·líptica i empeny simultàniament les palanques amb les mans. El principi de funcionament és senzill, però molt eficaç, ja que hi participa un gran nombre de músculs en l’entrenament, té un efecte positiu sobre les articulacions i la columna vertebral. La majoria dels entrenadors el·líptics tenen un sistema senzill de canvi de càrrega, passamans mòbils per entrenar i fixats per a l’estabilitat de l’alumne.
Pas 2
L’entrenador el·líptic utilitza els músculs dels braços, el pit i els músculs de l’esquena, abdominals, cuixes, vedells i cames. Durant la lliçó, assegureu-vos que els moviments siguin suaus i rítmics, que el treball de les mans estigui sincronitzat amb el treball de les cames. Les mans poden aferrar-se a les baranes fixes o empènyer les palanques mòbils.
Pas 3
Abans de començar un exercici el·lipsoïdal, utilitzeu un uniforme esportiu o qualsevol altra roba còmoda que no dificulti el vostre moviment. Amb els pedals en posició cap avall, pugeu a la plataforma. Mantingueu els passamans fixos amb les mans per mantenir l’equilibri. Després, col·loqueu un i l'altre peu sobre el pedal del simulador i comenceu a entrenar.
Pas 4
Per canviar la càrrega del simulador, es pot proporcionar un sistema mecànic o electrònic. L'ajust mecànic (manual) es realitza girant el pom. L'electrònica canvia la càrrega prement els botons de l'ordinador integrat o els botons de la barana. Utilitzeu només càrregues baixes al principi.
Pas 5
Part de la càrrega es pot augmentar canviant la posició dels peus sobre els pedals. Com més a la vora del pedal es troba el peu, major serà l'amplitud de desplaçament i, per tant, la càrrega dels músculs.
Pas 6
Per fer que la càrrega de tots els músculs sigui uniforme, mantingueu el tors estrictament vertical i no inclineu el cap cap avall. Per pressionar més els músculs de les cuixes i les cames, inclineu el tors cap endavant i agafeu els passamans fixos. Per bombejar els músculs de les natges, recolzeu-vos cap enrere de manera que la posició del cos sigui a prop de la posició asseguda. Mantingueu fermament els passamans fixos amb les mans.
Pas 7
No utilitzeu la màquina si està malalt o es troba malament. Si us sentiu malament durant l’exercici, deixeu de fer exercici i consulteu un metge. Potser hi ha contraindicacions ocultes per fer exercici en una el·lipse. A més, mentre feu exercici, no deixeu que la roba o el cabell s’atrapen a les parts que giren de la cinta de córrer. Els nens només s’han d’entrenar a l’el·lipse sota supervisió d’un adult.
