Segur que moltes dones que ara tenen entre 25 i 35 anys solien saltar sobre una goma o una corda per saltar durant la infància. Recordeu els vostres sentiments: com més intensa sigui l’activitat física, més voleu muntar. El cos es va tornar més resistent, l’excés de pes deixat davant dels nostres ulls. Hi ha un programa de salt de corda per perdre pes i per a adults. A més, molts només necessiten restaurar l'habilitat.
Saltar a la corda per a principiants i aquells que vulguin posar-se en forma més ràpidament és el mateix. Perquè les classes aportin alegria i resultats positius, primer cal fer un escalfament. Podeu córrer una mica in situ, posar-vos a la gatzoneta o simplement passejar-hi. Al final de l’entrenament, és imprescindible fer exercicis d’estirament perquè no hi hagi tensió muscular.
Horari de tres setmanes
El programa de salt de corda per baixar de pes es basa en la tècnica clàssica d’alternança. Per als principiants de la primera setmana, es recomana que un terç del temps assignat a un entrenament salti i dos terços del temps en repòs. A la pràctica, es veu així: 2 minuts saltant, 4 minuts caminant al seu lloc. Tingueu en compte que no podeu parar bruscament.
La velocitat de salt depèn del nivell de forma física. Normalment, els principiants comencen amb 15-20 salts en cada interval de treball. A la primera etapa, n’hi haurà prou amb 10 minuts de salt pur tres vegades a la setmana.
A la segona setmana, cal equilibrar els intervals de treball i descans. Ara, després de dos minuts de salt, només podeu descansar 2 minuts i s’ha de donar 4 dies de set a la corda per saltar. Al final de la segona setmana, hauríeu de poder saltar almenys 3 minuts sense descans.
La tercera setmana, saltar a la corda per a principiants es converteix en cursa de cavalls per a atletes avançats. Si a les lliçons anteriors no heu filat, ara podeu fer 2 salts per segon, saltant contínuament durant 10 minuts. Ara l’objectiu hauria de ser practicar enèrgicament amb augments regulars d’intensitat i temps de descans reduït.
Pauta per a la progressió
Per tal que els músculs estiguin constantment en bona forma i no s’acostumin als exercicis, és necessari realitzar diversos elements interessants durant els salts. Per exemple, augmentar periòdicament la velocitat a tres salts per segon o canviar el sentit de gir de la corda.
Les superposicions també tenen un efecte molt bo sobre els músculs, quan es creuen els braços, plegant l'inventari de forma transversal. Cal intentar saltar no només sobre les cames rectes, sinó també treure els genolls al pit, fer "tisores", movent els peus endavant i endarrere i cap als costats. A poc a poc, la resistència i la imaginació del cos es perfeccionaran fins a tal punt que començareu a inventar els vostres propis salts.
Per a alguns, saltar a la corda pot semblar avorrit i inútil. Recordeu, l’eficàcia i la varietat d’activitats depèn de vosaltres. De fet, aquesta màquina pot substituir un entrenament complet del gimnàs.
