La natació és un dels esports d’estiu més populars. Hi ha una sèrie d’exercicis fàcils per ajudar-vos a dominar les habilitats de natació. Però mai aprengueu a nedar sols, tingueu un nedador experimentat al vostre costat.
Instruccions
Pas 1
Respireu profundament, baixeu-vos a l'aigua amb el cap i manteniu la respiració durant uns minuts. Repetiu aquest exercici diverses vegades seguides.
Pas 2
Fent el mateix, obriu els ulls sota l'aigua i busqueu un objecte a la part inferior. Intenteu no netejar-vos els ulls i la cara amb les mans, cosa que us ajudarà a acostumar-vos a la irritació causada per l’aigua que us corre per la cara. Repetiu l’exercici diverses vegades.
Pas 3
Després d’haver respirat profundament, asseu-vos a l’aigua perquè la boca estigui sota l’aigua i exhaleu a l’aigua. Repetiu.
Pas 4
Respireu profundament i, enfonsant-vos a l’aigua amb el cap, expireu l’aire. Aixeca't i repeteix l'exercici 3-4 vegades sense aturar-te ni precipitar-te.
Pas 5
Respirant profundament, seieu a la part inferior, premeu els genolls sobre l’estómac i agafeu-los amb força amb les mans, baixeu la barbeta fins al pit. Això farà que el seu cos sembli un flotador i floti cap amunt. Mantingueu-vos en aquesta posició uns segons. Aixeca’t, agafa aire i repeteix l’exercici.
Pas 6
A la mateixa riba, on la profunditat arriba fins al genoll, estireu-vos d’esquena, recolzeu les mans a la part inferior i, baixant la part posterior del cap a l’aigua, aixequeu la pelvis. Respira profundament i aixeca les mans del fons. El vostre cos serà lliure d’adherir-se a la superfície de l’aigua.
Pas 7
Repetiu l’exercici anterior en un lloc més profund. No us espanteu si l’aigua us entra al nas i a la boca.
Pas 8
Des de la posició "flotador", estireu els braços i les cames (la cara baixa a l'aigua) i estireu-vos en aquesta posició (fletxa) durant uns segons. Agafeu una posició inicial i poseu-vos a la part inferior. A la posició "fletxa", feu rodar cap al costat i després cap a l'esquena.
Pas 9
De peu a una profunditat just per sota de la cintura, respire profundament, seure, unir els braços per sobre del cap i, empenyent fort des del fons, deixi lliscar el cos a l’aigua.
Pas 10
Mentre llisqueu per l’aigua, comenceu a xutar amb energia. Feu servir els braços per alternar els cops (els moviments dels braços s’assemblen a un molí de vent).
I ara ja estàs nedant!
