Es pot aprendre a nedar a qualsevol edat. Per fer-ho, heu de triar un embassament tranquil amb poca profunditat o anar a la piscina.
Instruccions
Pas 1
El més important és preparar-se mentalment per al procés de natació. És aconsellable demanar a algú proper, que sàpiga nedar, que es quedi amb vosaltres, que tanca, i que també mostri moviments de natació. Recordeu que la forma més senzilla d’aprendre a nedar és a l’aigua de mar, per les seves propietats físiques, manté el cos millor a la superfície.
Pas 2
A la natació, tres coses són importants: la posició del cos, el moviment dels braços i les cames i la respiració adequada. El cos a l’aigua hauria d’estar al mateix pla, tots els moviments es realitzen sense problemes, sense sacsejades. No cal alçar el cap molt per sobre de l’aigua, en cas contrari sobrecargarà els músculs del coll. Cal respirar a temps amb els moviments dels braços i les cames, amb calma i profunditat. Si la respiració durant la natació és incorrecta, ràpidament us cansareu. La inhalació s’ha de fer per la boca quan es gira el cap cap al costat, espirant en aigua.
Pas 3
No intenteu nedar de seguida. Primer, posa’t còmode a l’aigua, camina d’anada i tornada, salta. Agafeu-vos sota l'aigua, agafeu-vos els genolls i deixeu que l'aigua només us sacsegi. Al mateix temps, retingueu la respiració només durant un temps que us sigui còmode.
Pas 4
Sentint l’aigua, empenta lentament amb els peus des de la part inferior, fes un cop amb les mans des del pit cap als costats, fixa els moviments de tisora de les cames. Confieu en l’aigua, no us afanyeu, intenteu sentir el ritme en què us sentiu còmodes remant. Assegureu-vos que els músculs del coll siguin còmodes. No oblideu recordar la respiració correcta.
Pas 5
Després d’haver dominat exercicis de natació senzills, podeu provar de girar-vos sobre l’esquena o nedar una mica sota l’aigua, mantenint la respiració. El més important és que gaudeixi nedant.
Pas 6
La regla bàsica a l’hora d’aprendre a nedar és no aprofundir. Sempre heu d’estar segur que en qualsevol moment podeu baixar els peus fins a la part inferior. Això no només s'aplica a les masses d'aigua obertes, sinó també a les piscines.
Pas 7
Si voleu aprendre a nedar professionalment, inscriviu-vos a classes de natació privades a la piscina. Els instructors amb experiència us ensenyaran a respirar correctament i també us ajudaran a dominar tots els estils de natació més populars.
