L’aigua aeròbic és una de les moltes àrees de condicionament físic que consisteix a realitzar exercicis dinàmics a l’aigua. Les classes d’aeròbic aquàtic tenen lloc a la piscina i poden incloure exercici aeròbic, exercicis d’aparells i, per descomptat, gimnàstica.
Les classes d’aeròbic aquàtic són molt populars avui en dia. Però, fins a quin punt pot ser eficaç el condicionament físic aquàtic? És possible fer aeròbic aquàtic pel vostre compte o necessiteu ajuda d’un instructor?
Indicacions i contraindicacions
L’aeròbic aquàtic és molt útil per a pacients amb malalties cardiovasculars, persones grans, així com aquells que somien amb perdre pes.
Per cert, és per a la pèrdua de pes que l’aeròbic aquàtic és molt eficaç. Literalment, un mes d’entrenament regular amb un instructor, combinat amb una alimentació adequada, us pot ajudar a perdre de 2 a 8 kg.
Pràcticament no hi ha contraindicacions pel que fa a l'aeròbic aquàtic, a excepció de les malalties respiratòries agudes i l'herpes genital.
Funcions de formació
L’aeròbic aquàtic pot substituir els exercicis esgotadors al gimnàs, tot i que no són inferiors a ells en termes d’eficàcia. Mentre es troba a l’aigua, el cos és més relaxat i molt més lleuger. Per realitzar determinats exercicis a l’aigua, el cos ha de gastar molt més esforç i energia. La qüestió és que la densitat de l’aigua és molt superior a la densitat de l’aire.
A més, molts perceben l'aeròbic aquàtic com un tipus d'entreteniment. Després de les classes, l’estat d’ànim i el son milloren. És per això que aquest tipus de condicionament físic es recomana especialment a les dones en posició com una opció suau per a l’activitat física.
Les classes d’aeròbic aquàtic es poden dirigir a tot un grup de músculs: pit i braços, articulacions de les espatlles i fins i tot premsa. I per augmentar la càrrega i un treball muscular més actiu, es poden utilitzar dispositius addicionals, com ara aquapelt, guants, peses i sabates especials.
Com fer l’aeròbic aquàtic amb més eficàcia
Si us dediqueu a l'aeròbic aquàtic, entreneu-vos per obtenir una alimentació adequada i oportuna. No es recomana fer exercici amb l’estómac ple, és millor menjar dues hores abans de començar l’entrenament El fet és que durant l’exercici s’exerceix una forta pressió sobre la cavitat abdominal i fins i tot els exercicis més senzills després de menjar són difícils. El mateix passa amb la nutrició post-entrenament.
La segona regla de la pràctica efectiva és la respiració correcta. Seguiu atentament les instruccions de l’instructor, respireu amb calma i al ritme. La particularitat de l’aerobic aquàtic és que durant l’exercici, el cos consumeix molt més oxigen que quan realitza qualsevol altre exercici de força fora de l’aigua. En conseqüència, sense una respiració adequada, l'entrenament serà menys efectiu.
Dediqueu almenys mitja hora a l'aeròbic aquàtic i, a més, intenteu repetir cada exercici almenys 15-20 vegades, de manera que obtindreu l'efecte desitjat.
