Hi ha moltes maneres de perdre pes i mantenir el cos en bona forma. Un d’ells és l’aeròbic aquàtic. Aquest tipus de condicionament físic és adequat tant per a dones embarassades com per a persones normals que no tenen cap restricció a la càrrega.
Instruccions
Pas 1
L’aeròbic aquàtic és un conjunt d’exercicis dissenyats per realitzar-se en un estany on el nivell de líquid no és profund. Aquest tipus d’aeròbic donarà una càrrega moderada a tots els grups musculars, cosa que serà especialment útil per a aquells que no puguin tensar l’esquena o les articulacions.
Pas 2
Abans de començar els exercicis bàsics, per regla general, es realitza un escalfament. Podeu començar amb un pas normal a l’aigua. Llavors hauríeu de saltar i balancejar les cames i els braços. També podeu interpretar alguns elements de diferents danses. Tot i això, no hauríeu de pensar que serà fàcil. L’aigua resistirà més el teu cos que l’aire. Si l’escalfament habitual no és suficient, podeu utilitzar peses, guants o aletes. Augmentaran significativament la càrrega al cos. Però potser val la pena consultar amb el vostre metge.
Pas 3
Durant l'existència d'aeròbic aquàtic, s'han inventat molts tipus d'exercicis. Tot i això, hi ha accions que serveixen de base per a totes elles. L’exercici més senzill i famós es pot considerar com una natació ordinària. Permet desenvolupar tot el cos alhora, sense esforçar-lo. Si una persona no neda molt bé, això no és un problema, ja que hi ha una limitació del nivell de l'aigua en l'aerobic aquàtic.
Pas 4
Comenceu corrent. Intenta aixecar els genolls el més amunt possible. No cal dur a terme aquesta acció en un sol lloc. Proveu de córrer per tota la piscina. Això serà especialment eficaç si les classes es fan al riu. Córrer a contracorrent només estrenarà més els músculs. L'exercici s'ha de fer durant almenys 15 minuts i el nivell de l'aigua no ha de ser superior al pit.
Pas 5
El següent exercici és per a les cuixes i els glutis. Poseu-vos de cara a la vora de la piscina. Agafeu els passamans amb les mans. Aixequeu la cama dreta i torneu-la. Després feu el mateix amb l'esquerra. Feu-ho de 15 a 20 vegades.
Pas 6
El següent pas és fer les tisores i els exercicis en bicicleta. Per fer-ho, recolzeu l’esquena contra les parets del tanc i aixequeu les cames en angle recte. A més, podeu romandre en la mateixa posició, tirar els genolls cap al pit i redreçar-los cap enrere.
Pas 7
Una altra forma eficaç de construir els malucs i els glutis és mitjançant les estocades. Aquest exercici s’ha de realitzar en aigua, el nivell del qual no superarà el cinturó. I per a la premsa, és adequat fer exercici amb pilota. Pessigueu-lo entre les cames i intenteu baixar-les a mesura que entren. S'ha de realitzar en un termini de 3 minuts.
