L’aigua aeròbic (hidro aeròbic) és un conjunt d’exercicis físics que es realitzen a l’aigua. A la piscina es fan classes d’aeròbic aquàtic, sovint amb acompanyament musical.
Com són les classes d'aeròbic aquàtic
Una lliçó sota la guia d’un entrenador dura entre 40 i 60 minuts. La profunditat de l'aigua en què es realitzen els exercicis varia des de poca profunditat (fins a la cintura) fins a profunda ("fins al coll"). Per tant, fins i tot aquells que no saben nedar poden practicar a l’aigua.
Per descomptat, podeu fer els exercicis a majors profunditats (fins a 2 metres). En aquest cas, la coordinació dels moviments es desenvolupa especialment bé, ja que cal mantenir l’equilibri.
Durant l'entrenament, s'utilitzen peses d'aigua, pilotes grans, guants especials per augmentar la resistència a l'aigua, aletes de goma i entrenadors d'aigua.
Un conjunt d’exercicis per a l’aeròbic aquàtic comporta una càrrega en tots els grups musculars. Les activitats a l'aigua es poden combinar amb entrenaments preliminars al gimnàs o a la piscina. Aquest tipus de condicionament físic s’anomena aquaforming.
Per a qui és apte l’aeròbic aquàtic?
L’aeròbic aquàtic no té restriccions d’edat, és adequat per a persones amb diferents condicions físiques. Els exercicis a l’aigua són útils per a malalties de la columna vertebral i les articulacions, així com l’estrès nerviós. Hi ha complexos especials per a dones embarassades i lactants, així com per a persones amb una salut debilitada.
Si us preocupa la cel·lulitis, l’aeròbic aquàtic us ajudarà a lluitar contra aquest desagradable fenomen. Al cap i a la fi, l’aigua en el procés de fer exercicis físics fa massatges bé al cos, cosa que significa que després d’un determinat cicle d’exercicis, la "pell de taronja" disminuirà significativament o desapareixerà per sempre.
El millor de l’aeròbic aquàtic és que, tot i l’alta activitat física, no patireu suor.
L’educació física a l’aigua és un fidel assistent per a aquells que somien baixar de pes. Per cada hora d’entrenament, cremareu de 450 a 700 quilocalories. Fent exercici, aconseguireu el resultat desitjat, gaudint del propi procés. Al cap i a la fi, l’aigua té la capacitat d’alleujar la sensació del seu propi pes, la càrrega durant l’exercici es distribueix uniformement per tot el cos, el risc de lesions o estiraments és molt menor que durant l’exercici a terra.
Qui està contraindicat en aeròbic?
Tot i l’alta eficiència i el baix risc de lesions, les classes d’aeròbic aquàtic tenen algunes contraindicacions. Les persones que han tingut un atac de cor, així com aquelles que tenen tendència a convulsions, no s’han de dedicar a l’aigua. Les persones que pateixen asma bronquial necessiten consultar amb el seu metge, normalment poden practicar en piscines amb poca profunditat.
