Fer exercici a l’aigua no només és divertit, sinó que també és beneficiós. L’entrenament aquàtic és especialment agradable en un calorós dia d’estiu, quan ni tan sols voleu pensar en altres tipus de condicionament físic que us provoquin la suor i la fatiga.
Els entrenaments a l'aigua (un tipus de condicionament físic anomenat aeròbic aquàtic) es mostren fins i tot per a aquells que tenen problemes de salut, massa pes o una figura poc estètica que no els permet fer exercici al gimnàs. Amb greus problemes de salut, com ara un atac cardíac previ, tumor maligne, tromboflebitis, no val la pena fer aeròbic aquàtic. Però tots els altres, en consulta amb un metge, poden triar un entrenador i una piscina per practicar aquest esport tan útil.
Es recomana l'aeròbic aquàtic per a les varius, malalties articulars, problemes de postura, per desfer-se de la cel·lulitis i perdre pes.
Acció de l'aeròbic aquàtic
L’aigua resisteix més que l’aire. Per tant, malgrat la facilitat d’exercici realitzada a l’aigua, els músculs reben una càrrega greu amb moviments menys intensos que al gimnàs.
I l’efecte de la força de gravetat a l’aigua és més feble que a l’aire. Això alleuja les articulacions i la columna vertebral d’estrès innecessari, redueix el risc d’esquinços, fractures i altres lesions.
La temperatura de l’aigua de la piscina, ja que és inferior a la temperatura corporal, permet cremar calories addicionals. L’aigua té un efecte excel·lent no només en les articulacions, els vasos sanguinis i els músculs, sinó també en la pell. Gràcies al seu efecte d’hidromassatge, la pell es torna elàstica i ferma. Això és especialment útil per a la pell envellida.
Si no sabeu nedar, podeu practicar aeròbic aquàtic amb un cinturó especial.
Els entrenaments es fan amb música. L’entrenador mostra els moviments a repetir. Les lliçons duren 45 minuts. Per a aquells que vulguin aprimar-se i desfer-se de la cel·lulitis, és aconsellable fer-la almenys quatre vegades a la setmana. Per enfortir i mantenir la salut, n’hi ha prou amb tres sessions al dia.
Varietats d'aeròbic aquàtic
Hi ha diversos tipus d’aeròbic aquàtic.
Aqua Jogging és una corrent a l’aigua que es fa en una gran piscina. Té un efecte excel·lent sobre el sistema cardiovascular.
Aqua Gym: entrenament de força, en què s’utilitza equipament especial: peses flotants, pilotes, pals flexibles (fideus). Aquest equip està dissenyat per augmentar la resistència.
Aqua Relaxation és un conjunt especial d’exercicis per estirar i relaxar els músculs. Recomanat per a osteocondrosi i problemes d'esquena.
Aqua Cycle és molt eficaç per aprimar i eliminar la cel·lulitis. Són exercicis que simulen anar en bicicleta.
Aqua Box és un complex per a tots els grups musculars, especialment per al desenvolupament de la cintura de l’espatlla, amb elements de boxa i karate.
També hi ha un complex aquàtic d'aeròbic especial per a dones embarassades.
