Perquè l’entrenament sigui indolor per al cos i doni un bon resultat, primer cal escalfar bé els músculs. No hi ha cap conjunt d’exercicis per a això, ja que cada un se selecciona en funció dels músculs amb els quals treballareu. Tot i això, encara hi ha principis generals d’escalfament.
Instruccions
Pas 1
És molt important no saltar-se la fase d’escalfament. Gràcies a això, el cos està preparat per a l’activitat física: millora la circulació sanguínia al cos, augmenta l’elasticitat dels músculs, els lligaments i la concentració i augmenta la velocitat dels processos metabòlics.
Pas 2
Per escalfar els músculs de l'esquena, el pit i els braços, realitzeu lentament girs al cap i flexions laterals del tors. Després, agafeu les mans a l'esquena i intenteu pujar-les el més alt possible diverses vegades.
Pas 3
A continuació, agafeu l’espatlla de la mà esquerra amb el palmell de la mà dreta i estireu-la cap a vosaltres de manera que l’espatlla quedi al pit i el palmell de la mà esquerra quedi darrere de l’esquena. Canvieu de mà i repetiu l'exercici. Realitzar oscil·lacions de braços circulars a un ritme ràpid.
Pas 4
Feu 10 okupes per escalfar els músculs de les cames. Després d'això, realitzeu estocades sobre una cama, exposant-la davant vostre. A continuació, col·loqueu els peus una mica més amples que les espatlles i agafeu les mans darrere del cap. Seieu-vos en una cama amb tot el vostre pes i, a continuació, transfereu-lo lentament a l’altra cama. Finalment, només cal caminar perquè els peus arribin a les natges.
Pas 5
A continuació, procediu a la següent fase d’escalfament. Consisteix a realitzar tots els exercicis de l'entrenament amb una càrrega del 30%. Així, preparareu exactament els músculs que entrenareu. Si anés a córrer, comença a córrer molt lentament, agafant el ritme progressivament. I per a l’entrenament de força, poseu un pes lleuger sobre el projectil.
Pas 6
Vigileu el pols mentre escalfeu els músculs; hauria d’augmentar en freqüència diverses vegades, en cas contrari no hi haurà cap efecte. També és important que comenceu a suar abans d’entrenar.
Pas 7
No dediqueu més de 20 minuts a escalfar els músculs, en cas contrari, en termes de càrrega i durada, s’assemblarà a un entrenament. I això no aportarà l’efecte desitjat, ja que el cos es cansarà molt més ràpidament.
