L’esport permet sentir-se en forma física excel·lent, evocar mirades admirades de coneguts i atraure l’atenció del sexe oposat. Sovint aneu al gimnàs o feu exercici a casa. Però, per no danyar els músculs i entrenar-se sense perjudicar el cos, cal un escalfament. Escalfeu els músculs abans d’un intens entrenament.
Instruccions
Pas 1
Normalment, un escalfament inclou 5-15 minuts d’exercici aeròbic. El temps d’escalfament depèn de la vostra forma física. Escalfeu els músculs que teniu previst exercitar. Per exemple, els músculs de les cames es poden entrenar balancejant o trotant al seu lloc. Com més temps faci exercici, més llarg haurà de ser l’escalfament. A més de preparar els músculs, l'escalfament també augmenta l'eficàcia de l'entrenament augmentant el flux sanguini als músculs.
Pas 2
Comenceu l’escalfament amb una cinta de córrer o un salt de corda. N’hi ha prou amb un parell de minuts. A continuació, feu 10-15 okupacions. Després - exercici aeròbic. Col·loqueu els peus i salteu per sobre del cap amb una palma. Repetiu aquest exercici 15-20 vegades.
Pas 3
L’estirament també és una part integral de l’escalfament previ a l’entrenament. Inclineu-vos amb l’esquena recta i toqueu els dits d’un en un. Seieu a terra, esteneu les cames el més amples possible i estireu-vos un a un fins als genolls de cada cama.
Pas 4
Feu algunes flexions per augmentar el flux sanguini als músculs del braç. Feu revolts en cada direcció 10-15 vegades. Gireu el cap amunt-avall-dreta-esquerra per relaxar els músculs del coll i la columna vertebral.
Pas 5
Un bon final de l’escalfament és amb exercicis cardiovasculars. Un entrenador escalonat o el·líptic prepararà la resta de músculs abans d’entrenar. Ara gairebé tots els gimnasos tenen aquests simuladors. Si no, una bicicleta d’exercici és fantàstica. Després de totes les accions realitzades, podeu començar amb seguretat a simuladors de força sense por de danyar cap grup muscular.
