Com Escalfar-se Abans De L’entrenament

Taula de continguts:

Com Escalfar-se Abans De L’entrenament
Com Escalfar-se Abans De L’entrenament

Vídeo: Com Escalfar-se Abans De L’entrenament

Vídeo: Com Escalfar-se Abans De L’entrenament
Vídeo: RUNBCN EXERCICIS D’ESCALFAMENT ABANS D’ENTRENAR 2024, Març
Anonim

L’escalfament és un component estructural important de qualsevol entrenament. Això es deu al fet que l'eficàcia de l'entrenament depèn directament de la preparació funcional del cos per a càrregues de potència.

Com escalfar-se abans de l’entrenament
Com escalfar-se abans de l’entrenament

Instruccions

Pas 1

L’escalfament és un conjunt d’exercicis especials dirigits a mobilitzar l’aparell articular-lligamentós, desenvolupar la massa muscular i escalfar el cos en general. Les principals tasques que resolen aquests exercicis són: augmentar la freqüència cardíaca, obtenir un tipus de càrrega aeròbica, augmentar l’activitat cardiovascular, tonificar i estirar tots els sistemes musculars del cos.

Pas 2

Cal assenyalar que un escalfament també és necessari per: crear, concentrar i enfocar l'actitud "correcta" cap a l'entrenament principal, augmentar la velocitat de transmissió d'un impuls nerviós, accelerar els processos metabòlics, augmentar el to del sistema nerviós, augmentant la dilatació capil·lar, augmentant l’eficiència i la intensitat de l’entrenament, prevenint lesions durant el treball amb pes.

Pas 3

Com a regla general, no hi ha un programa d’escalfament definit per a la càrrega de força principal, ja que el conjunt d’exercicis pot no ser adequat per a tothom. Això es deu principalment a la mobilitat individual de les articulacions, al tipus de cos i a les característiques fisiològiques del cos. A més, hauríeu d’entendre clarament quin resultat voleu obtenir de la realització de determinats exercicis: circulació sanguínia dirigida en un grup muscular o escalfament lleuger de tot el cos.

Pas 4

Gràcies a l'escalfament general, el cos està preparat adequadament per al proper entrenament. En el procés de la seva implementació, els músculs s’abasteixen amb oxigen de manera més abundant, s’activa el metabolisme i la temperatura corporal augmenta. La durada de l’escalfament depèn de la forma física i triga uns 7-15 minuts de mitjana. Pot incloure els tipus de càrrega següents: exercicis de rotació per augmentar la flexibilitat articular, saltar a la corda, córrer lleuger, diversos exercicis per als braços i les cames.

Pas 5

Un tipus d’escalfament muscular que s’utilitza habitualment abans d’una activitat important és l’estirament. Hi ha diversos tipus: balística, dinàmica, estàtica. L’estirament balístic és un moviment caòtic, motoritzat i ràpid. Dinàmica: controlada i lenta execució de moviments. L’estirament estàtic consisteix a fixar determinades postures.

Pas 6

Per a molts, escalfament i estirament són paraules sinònimes. No obstant això, val la pena recordar que professen principis completament diferents de preparació per a les classes. L’estirament es dirigeix definitivament a estirar els músculs i l’escalfament prepara gradualment el cos per a la càrrega energètica. Per tant, els experts recomanen en la primera fase augmentar lleugerament la temperatura corporal i, tot seguit, procedir a estirar els músculs.

Recomanat: