L’escalfament és un component estructural important de qualsevol entrenament. Això es deu al fet que l'eficàcia de l'entrenament depèn directament de la preparació funcional del cos per a càrregues de potència.
Instruccions
Pas 1
L’escalfament és un conjunt d’exercicis especials dirigits a mobilitzar l’aparell articular-lligamentós, desenvolupar la massa muscular i escalfar el cos en general. Les principals tasques que resolen aquests exercicis són: augmentar la freqüència cardíaca, obtenir un tipus de càrrega aeròbica, augmentar l’activitat cardiovascular, tonificar i estirar tots els sistemes musculars del cos.
Pas 2
Cal assenyalar que un escalfament també és necessari per: crear, concentrar i enfocar l'actitud "correcta" cap a l'entrenament principal, augmentar la velocitat de transmissió d'un impuls nerviós, accelerar els processos metabòlics, augmentar el to del sistema nerviós, augmentant la dilatació capil·lar, augmentant l’eficiència i la intensitat de l’entrenament, prevenint lesions durant el treball amb pes.
Pas 3
Com a regla general, no hi ha un programa d’escalfament definit per a la càrrega de força principal, ja que el conjunt d’exercicis pot no ser adequat per a tothom. Això es deu principalment a la mobilitat individual de les articulacions, al tipus de cos i a les característiques fisiològiques del cos. A més, hauríeu d’entendre clarament quin resultat voleu obtenir de la realització de determinats exercicis: circulació sanguínia dirigida en un grup muscular o escalfament lleuger de tot el cos.
Pas 4
Gràcies a l'escalfament general, el cos està preparat adequadament per al proper entrenament. En el procés de la seva implementació, els músculs s’abasteixen amb oxigen de manera més abundant, s’activa el metabolisme i la temperatura corporal augmenta. La durada de l’escalfament depèn de la forma física i triga uns 7-15 minuts de mitjana. Pot incloure els tipus de càrrega següents: exercicis de rotació per augmentar la flexibilitat articular, saltar a la corda, córrer lleuger, diversos exercicis per als braços i les cames.
Pas 5
Un tipus d’escalfament muscular que s’utilitza habitualment abans d’una activitat important és l’estirament. Hi ha diversos tipus: balística, dinàmica, estàtica. L’estirament balístic és un moviment caòtic, motoritzat i ràpid. Dinàmica: controlada i lenta execució de moviments. L’estirament estàtic consisteix a fixar determinades postures.
Pas 6
Per a molts, escalfament i estirament són paraules sinònimes. No obstant això, val la pena recordar que professen principis completament diferents de preparació per a les classes. L’estirament es dirigeix definitivament a estirar els músculs i l’escalfament prepara gradualment el cos per a la càrrega energètica. Per tant, els experts recomanen en la primera fase augmentar lleugerament la temperatura corporal i, tot seguit, procedir a estirar els músculs.
