Un pit elevat i ample és un signe d’un bon atleta. Sense un múscul pectoral desenvolupat, no hi haurà una bella figura atlètica. Hi ha moltes maneres d’entrenar-la: des de flexions fins a premses amb peses i peses.
Instruccions
Pas 1
L’entrenament més senzill són les flexions. Les flexions poden elevar la part superior i inferior del pit. Els enfocaments ràpids i sostinguts afavoreixen la protuberància. Els exercicis lents i d’amplitud elevada fan que els vostres pits siguin més grans.
Pas 2
Quan el nombre de flexions sigui gran, utilitzeu el pes. Els pesos poden ser peses, panellets o bosses de sorra. L'agent de ponderació s'ha de col·locar estrictament al nivell dels omòplats. Aquests exercicis s'han de fer en 4 sèries de 15 vegades. Augmenteu la càrrega segons sigui necessari.
Pas 3
Per carregar la part superior dels músculs pectorals, heu d’utilitzar l’elevació sota les cames. L'elevació pot ser un llit, un sofà o altres articles improvisats per a la llar.
Pas 4
Per carregar l'interior del pit, val la pena fer flexions amb els palmells units. Per a aquest exercici, podeu fer servir un pes a les espatlles.
Pas 5
Els exercicis de barra en un banc horitzontal ajudaran a desenvolupar els músculs del pit més ràpidament. Utilitzeu pesos òptims. Heu de seleccionar la càrrega de manera que pugueu fer 3 sèries de 10 vegades en un entrenament. En un banc inclinat, l'estrès s'aplica a la part superior del pit.
Pas 6
Per acumular massa muscular al tòrax amb peses, cal:
- Acuéstese sobre un banc horitzontal.
- Agafeu manuelles amb els braços lleugerament doblegats als colzes.
- Per estendre i portar manuelles entre si.
Amb aquest exercici, no doblegueu ni doblegueu els braços en relació amb l’agafada inicial. Cal mantenir l’amplitud.
Pas 7
Una altra manera és entrenar en barres desiguals. Per als exercicis del pit, doblegueu el tors superior paral·lelament a les barres de la part inferior de la trajectòria. Aquest mètode s’anomena “vaixell”. Si el tors no està doblegat, el tríceps es balanceja. Aquests exercicis s’han de realitzar 15 vegades en 4 sèries. El pes es pot utilitzar per augmentar la càrrega.
