Els pits bonics no són només una prerrogativa de les dones. Un pit ample i musculat i uns braços forts i forts són les característiques d’un home real. És la part superior del cos que els atletes treballen amb una perseverança inesgotable als gimnasos. Com aconseguir l’objectiu desitjat el més ràpidament possible? Els exercicis dirigits a desenvolupar els músculs del pit i els braços us ajudaran.
És necessari
- - Banc de Scott;
- - barra horitzontal;
- - barra;
- - barra amb coll EZ;
- - banc de gimnàstica;
- - simulador de blocs.
Instruccions
Pas 1
L’exercici més senzill són les files superiors. Agafa la barra amb una empunyadura recta amb els braços una mica més amples que les espatlles. Estireu la barra cap al pit. Feu una pausa breument i torneu lentament a la posició inicial.
Pas 2
Un altre exercici essencial són els pull-ups. Pengeu-vos a la barra, agafant-la amb una empunyadura recta i estenent els braços una mica més amples que les espatlles. Creieu les cames i doblegueu-vos als genolls. Estireu les mans el més amunt possible: al final del moviment, la barbeta es troba per sobre de la barra. Feu una pausa breument i torneu a la posició inicial.
Pas 3
Les files cap a l’abdomen, assegut a l’entrenador de blocs, permeten treballar el bíceps amb detall. Agafeu les nanses paral·leles de la màquina de blocs amb els palmells cap amunt. Seieu recte amb les espatlles cap enrere. Estireu els braços cap a l'estómac. Feu una pausa curta i torneu lentament a la posició inicial.
Pas 4
Un exercici excel·lent per augmentar la massa muscular al bíceps és un rínxol de barra mentre està assegut en un banc Scott. Seieu al banc de Scott amb la part superior del pla de suport sota les aixelles. Mantingueu una barra EZ amb una empunyadura inversa separada de l’amplada de les espatlles. Aixequeu la barra fins que l’angle dels braços als colzes sigui de 90 graus. Feu una pausa curta i torneu lentament a la posició inicial.
Pas 5
La premsa de banc sobre un banc horitzontal té com a objectiu principal treballar els músculs pectorals i els tríceps. Acuéstese d'esquena sobre un banc horitzontal. Els peus descansen a terra. Agafeu la barra amb una empunyadura recta una mica més ampla que les espatlles, a continuació, aixequeu la barra del bastidor i manteniu-la amb els braços rectes per sobre de la barbeta. Tingueu en compte que la barra descansa a la part inferior dels palmells i que els canells no s’han de doblegar. Baixeu lentament la barra fins al pit. Mantingueu aquesta posició durant uns segons i empenyeu la barra cap amunt. Quan realitzeu l’exercici, assegureu-vos que les natges no es desprenen del banc i que la deflexió posterior quedi natural.
Pas 6
Per al tríceps, feu també la premsa general. Agafeu una barra amb una empunyadura recta a una distància una mica més ampla que les espatlles. Poseu-vos amb la barra a l'altura de les espatlles. Premeu la barra sobre el cap, inclinant lleugerament el cap cap enrere perquè la barra de barra no toqui la barbeta. Feu una pausa breument i torneu a la posició inicial.
