No tothom té l'oportunitat de visitar clubs esportius o de gimnàs equipats amb material per fer exercici físic i gastar-se en el material físic per exercir una figura atlètica ideal. És possible bombar els músculs del pit, les espatlles i els abdominals a casa?
El vostre estadi sempre és a prop
Els simuladors esportius moderns efectius no sempre estaven en servei amb els culturistes. I des de temps de l’antiguitat sempre hi ha hagut gent bonica i saludable. Hi ha una gran quantitat d'exercici per desenvolupar diversos grups musculars en una casa aparentment estreta. Es realitzen tant amb material esportiu més senzill, com sense ells, utilitzant només el pes del propi cos com a càrrega. La condició principal per aconseguir resultats és la formació regular.
"Peces de ferro" com ara canines, un canó i mig i dues canines, sempre han estat en honor dels herois russos. Les competicions d’aixecament de Kettlebell encara reuneixen un gran nombre de participants i aficionats.
Exercicis de barra creuada
Probablement un dels equips d’exercici domèstic més versàtils és la barra horitzontal. Els músculs dels braços, les espatlles, el pit i la premsa giren perfectament sobre la barra.
Es pot instal·lar una barra transversal horitzontal al jardí simplement fixant una canonada d’un diàmetre adequat entre dos arbres. La canonada es pot fixar a la porta interior col·locant-la a les parades muntades al brancal.
Per entrenar els músculs del pit, s’han de fer estiraments amb una adherència ampla, intentant arribar al travesser amb els músculs del pit. Per entrenar la faixa de l’espatlla, feu el tiratge cap a l’esquena. En aquest cas, s’ha d’esforçar per tocar el travesser amb els músculs del trapezi. Finalment, els abdominals estan perfectament entrenats en la posició penjant dels braços redreçats elevant les cames en angle recte. Al mateix temps, les cames s’han de redreçar als genolls i el cos no s’ha de balancejar. Repetiu l’exercici almenys 10 vegades per joc. Com a opció: mantenir un angle recte durant 10-15 segons; aixecant les cames amb girs cap als costats.
Exercicis sense equipament ni aparells especials
Un exercici senzill i absolutament accessible perquè tothom pugi els músculs pectorals i els músculs de la faixa de les espatlles són les flexions des del terra en posició estirada. Per descomptat, aquest exercici també entrena els músculs dels braços, principalment els tríceps, així com altres grups.
Molts nois (futurs atletes) començaven amb flexions cada matí. Depenent de la vostra preparació o per l'edat, podeu començar a entrenar fent flexions des de la paraula, la cadira i, finalment, des de la paret.
Es realitzen exercicis abdominals estirats a terra. Una opció senzilla (en decúbit supí, elevant les cames rectes en un angle recte juntes o alternativament) "tisores", exercici de "bicicleta". Una execució més difícil és aixecar el tors fins que el cap toqui els genolls. En aquest cas, les mans estan darrere del cap, les cames estan fixades sota, per exemple, d’un armari.
