Per fer que els vostres vedells siguin gruixuts, heu d’augmentar els músculs dels panxells. Per entrenar-los, hi ha diversos tipus d’exercicis que es poden fer tant al gimnàs com a casa.
Instruccions
Pas 1
L’exercici més senzill per desenvolupar els músculs del panxell és fer rodar els peus. Prengui una posició inicial: posar-se dret, amb els peus separats de l’amplada de les espatlles. Transferiu el pes als dits dels peus, persistiu en el moment de la tensió muscular més alta i, a continuació, feu rodar el peu i poseu-vos sobre els talons. Feu almenys quatre sèries de vint repeticions. Per augmentar l’eficàcia d’aquest exercici, podeu treballar amb un pes addicional.
Pas 2
Una altra variació d’aquest exercici és l’anomenat “ruc”. Per completar-lo, cal posar-se dret, doblegant-se cap endavant i recolzant les mans, per exemple, en un sofà o un banc. Mantingueu les cames rectes, a l’amplada de les espatlles. Necessitareu l’ajut d’una parella que haurà de seure a l’esquena. Es pot utilitzar un pes addicional. Poseu-vos de peus i mantingueu aquesta posició durant uns trenta segons. Feu vuit sèries de vint repeticions.
Pas 3
Anar en bicicleta o en bicicleta estacionària també és molt útil per desenvolupar els músculs del vedell.
Pas 4
També hi ha un entrenador especial per a vedells. Consisteix en un banc on descansar, un parell de rodets de potes, cables i peses. Abans de fer exercici al simulador, seleccioneu el nombre de panellets que necessiteu i fixeu-los al cable. A continuació, estireu-vos a l’estómac perquè la vora del banc estigui als vostres malucs i pugueu col·locar els peus a terra. Enganxeu els peus als rodets i doblegueu gradualment els genolls, persistint una mica en la posició extrema. Feu tres sèries de quinze repeticions.
