El múscul de la vedella forma de moltes maneres l'harmonia de les cames de les nenes. Però, què passa si és naturalment poc desenvolupada i cal oblidar-se de portar faldilles i pantalons curts curts? En aquest cas, els ajuts aeròbics de pas o exercicis especials que es poden realitzar fins i tot a casa vindran al rescat.
Instruccions
Pas 1
Trotar. Els vedells inflats a les potes flàccides no es veuran molt agradables. Per tant, és necessari enfortir simultàniament tota la massa muscular de les cames, que al seu torn afectarà eficaçment els vedells. Trotar és una bona manera de fer-ho. El trotar diari farà que les cames siguin boniques, us permetran perdre quilos de més i millorar el treball del cor i dels vasos sanguinis. Comenceu per córrer distàncies curtes, augmentant gradualment el temps i la velocitat d’execució. Amb el pas del temps, us acostumareu a aquesta càrrega i fins i tot començareu a gaudir-ne.
Pas 2
Aixeca't de puntes de peu. Poseu-vos drets, poseu-vos les mans al cinturó i aixequeu els dos peus als dits dels peus. Feu tres sèries de 20 repeticions. Quan us acostumeu a aquesta càrrega, augmenteu el nombre d’elevadors o agafeu un pes, com una manuella, a cada mà.
Pas 3
Col·loqueu a terra un llibre gruixut o una caixa completa prou alta per permetre que el taló quedi penjat. Poseu-vos-hi amb els dits d’un peu i realitzeu diverses pujades i baixades de taló. A continuació, canvieu de cames i repetiu l'exercici. Comenceu amb dos grups de 20 vegades a cada cama, augmentant gradualment el nombre de vegades. Aquest exercici també es pot fer a les escales.
Pas 4
Estira't a l'estómac, estira les cames i posa el cap sobre els braços creuats per sota. Doblegueu lentament el genoll fins que arribi a les natges i, a continuació, torneu-lo lentament a la posició original. Realitzeu aquest exercici primer amb una cama i després amb l’altra. Si no podeu arribar a les natges, doblegueu la cama el més lluny possible.
Pas 5
Feu l’exercici amb bicicleta. Estira’t d’esquena, aixeca les cames i doblega’t als genolls. Simula el moviment d’una bicicleta amb els peus mentre pedales. No oblideu doblegar el peu al mateix temps, perquè aquesta és la forma principal d’influir en el múscul de la vedella. Millor encara: anar amb bicicleta de debò pel carrer. De manera que augmentareu els músculs i augmentareu l’ànim.
