Els vedells complets creen moltes molèsties als seus propietaris. Estirar els músculs del panxell ajudarà a reduir el volum de la part inferior de la cama. Incloeu-los als exercicis del matí o feu un estirament separat diàriament.
Instruccions
Pas 1
Poseu-vos drets amb els peus units i alceu els braços per sobre del cap. Mentre inspireu, estireu les puntes dels dits cap amunt i allargueu la columna vertebral. A mesura que exhaleu, baixeu la part superior del cos fins a les cuixes, col·loqueu els palmells sobre les canyes i estireu el pit cap endavant. Mantingueu la postura durant 1 minut. Després, sense aixecar el cos, relaxeu completament la part superior del cos i transfereu el pes als dits dels peus. En aquesta posició, sentireu com s’estiren els músculs de la vedella, els isquiotibials i els isquiotibials al màxim. Al cap d'1 minut, pugeu per l'esquena arrodonida.
Pas 2
Porteu la cama dreta cap endavant, agafeu la cama esquerra el més enrere possible. Amb una espiració, abaixeu la part superior del cos cap avall, col·loqueu els palmells al terra i no doblegueu els genolls. Estireu el dit de la cama dreta cap a vosaltres i allunyeu-lo de vosaltres. Repetiu el moviment 20 vegades. Mentre inspires, aixeca el cos. Canvieu les cames i repetiu l'exercici a la cama esquerra.
Pas 3
Seure a terra, redreçar les cames, aixecar els braços per sobre del cap. Mentre inspireu, estireu la corona del cap cap amunt mentre exhaleu, doblegueu el pit cap als malucs. Dirigeix la respiració a l’estómac. Amb cada espiració, intenteu relaxar els malucs i doblegar-vos fins i tot més avall. Mantingueu la postura durant 1 minut. Després, mentre inspireu, pugeu i estireu-vos.
Pas 4
Acuéstese a terra, aixequi les cames rectes als genolls i enganxi els dits dels peus amb els dits dels peus. Estireu les cames cap a vosaltres durant 1 minut. La respiració ha de ser tranquil·la i uniforme. Amb una espiració, doblegueu les cames cap als genolls i baixeu-les al terra.
Pas 5
Poseu-vos recte, baixeu els braços al llarg del cos, porteu la cama esquerra cap endavant i feu un pas enrere amb la cama dreta. Mentre exhaleu, doblegueu-vos cap endavant i col·loqueu els palmells al terra. Obriu les cames encara més, intentant seure en una divisòria longitudinal. Estireu la punta del peu esquerre cap a vosaltres. Feu l'exercici durant 1 minut. Mentre inhaleu, recolzeu-vos a les mans, ajunteu les cames. Canvieu les cames i repetiu l'exercici.
